Сергей Шамонов
02.04.2017 13:54
1
Первая тренировка 19:00 21:00
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
2520 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
9 |
8 |
8 |
75 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
50 |
50 |
60 |
60 |
60 |
60 |
3900 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1920 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
|
Вес снаряда |
75 |
100 |
100 |
100 |
100 |
5925 |
Суперсет
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Количество повторений: 357 раз
Тоннаж: 14265 кг
