Блог Елена Шаповалова

Елена Шаповалова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Шаповалова 08.04.2017 23:19

Дневник тренировок за 08.04.2017

Небольшая круговая тренировка

Первая тренировка c 10:50 по 12:20

ходьба (6 км/ч) 35 ккал

10

Суперсет 121 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

20, 20, 20

Скручивания в римском стуле

1
3
x
30

2
-
x
30

3
3
x
30

=

Итого
180

90

Подъём ног в упоре

20, 20, 20

Суперсет 189 ккал

Отведение ноги в тренажере

1
10
x
40

2
10
x
40

3
10
x
40

4
10
x
40

=

Итого
1600

160

Жим ногами в тренажёре под углом

1
45
x
15

2
45
x
15

3
45
x
15

4
45
x
15

=

Итого
2700

60

Приседания со штангой на плечах "сумо"

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

=

Итого
300

60

Разведение ног в тренажере

1
27
x
25

2
27
x
25

3
27
x
25

4
27
x
25

=

Итого
2700

100

Сведение ног в тренажёре

1
22
x
25

2
22
x
25

3
22
x
25

4
22
x
25

=

Итого
2200

100

ходьба (6 км/ч)

4, 4, 4, 4

ходьба (6 км/ч) 35 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Время: 36 мин

Количество повторений: 690 раз

Тоннаж: 9680 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы