Елена Шаповалова
08.04.2017 23:19
Небольшая круговая тренировка
Первая тренировка 10:50 12:20
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
||
|
Скручивания в римском стуле
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
3 |
0 |
3 |
180 |
|
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Суперсет
|
Отведение ноги в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1600 |
||
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
2700 |
||
|
Приседания со штангой на плечах "сумо"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
||
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
0 |
100 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
2700 |
||
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
||
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
2200 |
||
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Время |
4 |
4 |
4 |
4 |
16 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Время: 36 мин
Количество повторений: 690 раз
Тоннаж: 9680 кг
1
