После долгого перерыва (беременности и родов) начинаю вновь вести дневник)))
Удачи мне. Сегодняшним днём я довольна)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
молоко цельное питьевое пастеризованное 4,6%
40
27.2 1.3 1.8 1.9
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
молоко цельное питьевое пастеризованное 4,6%
40
27.2 1.3 1.8 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-харчо (грузинское национальное блюдо)
250
219.8 12 13.8 12.5
Овсяный хлеб низкокалорийный
18
37.8 1.4 0.6 7.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
йогурт кисломолочный без сахара 6%
200
168 6.4 12 9
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
молоко цельное питьевое пастеризованное 4,6%
40
27.2 1.3 1.8 1.9
Пирог шарлотка на простокваше
200
518.6 9.6 14.6 86.8
молоко цельное питьевое пастеризованное 4,6%
50
34 1.7 2.3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
80
194.4 10.3 16.7 0.7
молоко цельное питьевое пастеризованное 4,6%
40
27.2 1.3 1.8 1.9
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Сливки сухие 42,0% жирности
5
28.9 1 2.1 1.5
Хлеб Ржаной (Хлебобулочные изделия)
18
29.7 1.2 0.2 6.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3
Простокваша обезжиренная
40
12 1.2 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Тренировка супер, поменяла сегодня план, Руки не поднимаются...

Вторая тренировка 17:00 00:00

Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
13.5
13.5
13.5
810
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Суперсет
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Время
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Результаты за день
Энергозатраты: 137 ккал
Количество повторений: 540 раз
Тоннаж: 4800 кг
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты