Блог Юлия Базилевич

Юлия Базилевич

Юлия Базилевич 01.06.2017 22:18

Дневник питания за 01.06.2017

Только на пятый день ведения дневника впервые удалось превысить расход над приходом, непросто привыкать к правильному потреблению...

Завтрак

Картофельный салат

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

300

ккал

Хлеб зерновой из Стейка

18 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Кофе с молоком без сахара

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

105

ккал

Итого 444 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное всмятку

58 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе с молоком без сахара

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

105

ккал

Итого 197 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 0

Обед

Суп картофельный с крупой

250 г · б 3 · ж 3 · у 25

134

ккал

Говядина отварная, по 1-392

50 г · б 12 · ж 8 · у 0

127

ккал

Сметана 20,0% жирности

22 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Хлеб зерновой из Стейка

24 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Чай зеленый

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 373 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 37

Дневной перекус

Киви

70 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Чай зеленый

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Ужин

Картофельное пюре

200 г · б 4 · ж 9 · у 17

163

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, обжаренные в кляре

100 г · б 24 · ж 13 · у 9

260

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

215 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Огурец, парниковый

105 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 467 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 34

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 20,0% жирности

15 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки

160 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 16

Итого за день 1635 ккал · Б 59 · Ж 49 · У 102

Макронутриенты

Калории
1635.8

min 1424 1462

112%

Белки
59.8

68%

Жиры
49.5

77.3%

Углеводы
102.8

133

77.3%

Вода
2683.684

2499

107%

Клетчатка
12.8

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

164%

b-car

25.3%

В1

43.8%

50.3%

Холин

58.1%

69.2%

78.7%

20.7%

B12

31.4%

244%

14.5%

45.2%

38.3%

вит.К

33.6%

116%

Калий

128%

33.3%

54.3%

80.6%

97.8%

45%

64.9%

23.6%

326%

47.2%

87.7%

74.8%

89.5%

29.4%

87.1%

28.9%

Энергетический баланс

Приход

1636 ккал

Расход

1851 ккал

Итого

-215 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты