Марина Полич

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина Полич 06.06.2020 22:11

Дневник питания за 06.06.2020

Без комментариев. Неделя прошла интересно и не понятно. Есть не хотелось и приходилось себя заставлять.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1

60.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Авокадо

16 г · б 0.3 · ж 2.3 · у 0.3

25.6

ккал

Масло грецкого ореха

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

64 г · б 8.2 · ж 7.4 · у 0.5

101.6

ккал

Яичный белок куриный

46 г · б 5.1 · ж 0.1 · у 0.5

22.1

ккал

Итого 263 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 16

Утренний перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Абрикосы

110 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.9

48.4

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Итого 239 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 20

Обед

Говядина, мякоть нижней внешней части бедра, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", обжаренная на гриле

140 г · б 38.5 · ж 9.9 · у 0

254.8

ккал

Кабачок

105 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.8

25.2

ккал

Макароны отварные, по 1-302

30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6

29.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Авокадо

16 г · б 0.3 · ж 2.3 · у 0.3

25.6

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Итого 388 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 14

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Миндальное молоко без сахара

100 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

250 г · б 10.2 · ж 3.8 · у 14.8

142.5

ккал

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

ккал

Итого 234 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 30

Итого за день 1125 ккал · Б 95 · Ж 42 · У 81

Макронутриенты

Калории
1125.8

min 1369 1458

77.2%

Белки
95.1

116.5

81.6%

Жиры
42.9

71.5%

Углеводы
81.9

129

63.5%

Вода
1194

2591

46.1%

Клетчатка
12.6

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.4%

b-car

76.8%

В1

35.2%

114%

Холин

98.3%

95.4%

92.5%

36.3%

B12

293%

122%

22.5%

41.7%

68.5%

вит.К

194%

132%

Калий

121%

79.6%

447%

67.1%

41.5%

146%

29.3%

79.5%

36.9%

254%

65.4%

100%

87.7%

239%

8.4%

68.1%

92.1%

Энергетический баланс

Приход

1126 ккал

Расход

1919 ккал

Итого

-793 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья Иолкина

06.06.2020 22:12

Привет. Все вижу))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы