Валькирия Алька
22.07.2018 22:01
Дневник питания и тренировок за 22.07.2018
Днем в магазине не удержалась, потаскала конфет и вечером
настреляла у капитана пару лакричных мармеладок без сахара, люблю
их.
Масло утром заменила на сыр. Вечером из-за гормональной терапии желание МНОГО ЖРАТЬ - с этим боюсь тем, что кладу на тарелку всего понемножку и ем руками.
Масло утром заменила на сыр. Вечером из-за гормональной терапии желание МНОГО ЖРАТЬ - с этим боюсь тем, что кладу на тарелку всего понемножку и ем руками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Адыгейский [Артемка] |
30
|
54 | 5.8 | 3.2 | 0.3 |
| Хлеб Сергеевский [Карусель] |
70
|
147 | 4.9 | 0.8 | 32.1 |
| Сыр Плавленный Сливочный [Rokler] |
30
|
57 | 2.8 | 4 | 2.6 |
| Имитированная Икра Лососевая [Здоровье] |
30
|
9 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Томат (помидор) (Овощи и зелень) |
40
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Черешня |
0.3
|
25.7 | 0.5 | 0.2 | 5.2 |
| Молоко 1,5% [Молоко Зауралья] |
40
|
17.6 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 289 | 318 | 15 | 9 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
3
|
149.6 | 0.6 | 2.7 | 30.7 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 77 | 168 | 0 | 2 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Индейки Тушеное [Йошкар-Олинский Мясокомбинат] |
100
|
75 | 12 | 2.5 | 1.5 |
| Овощная смесь 4 сезона Скандинавская (4 Сезона) |
120
|
45.6 | 3.4 | 0.4 | 7.1 |
| Йогуртная Заправка Пикантная [Danone] |
30
|
20.7 | 1.3 | 0.9 | 1.9 |
| Итого | 250 | 141 | 16 | 3 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки [Бабкины Семечки] |
50
|
290.5 | 13.5 | 24.5 | 4.3 |
| Пепси Черри |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Конфеты лакричные (Кондитерские изделия) |
15
|
57.8 | 0.6 | 1.5 | 10.4 |
| Итого | 365 | 351 | 14 | 26 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Овощная смесь 4 сезона Скандинавская (4 Сезона) |
100
|
38 | 2.8 | 0.3 | 5.9 |
| Йогуртная Заправка Пикантная [Danone] |
30
|
20.7 | 1.3 | 0.9 | 1.9 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
1
|
50.4 | 4.6 | 2.9 | 1.2 |
| Сыр Адыгейский [Артемка] |
12
|
21.6 | 2.3 | 1.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 304 | 216 | 23 | 5 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1406 | 1252 | 71 | 48 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня забрала у своего товарища утяжелялки для ног. Вообще,
спортзал неплохо заменяется простыми уличными тренажерами которые
есть почти во всех дворах. Вообще, после переезда я начала бегать
по набережной 3 км туда, 3 обратно, но простреленые колени
решили, что они против. Поэтому теперь вместо бега(и работы) я хожу
- район зеленый и гулять приятно. Первая попытка погулять сегодня
закончилась стихийным ливнем. Вечером повезло больше. В районе
местность достаточно пересеченная и много лестниц.
Мой капитан со мной гулять отказывается - стесняется или просто трудно много ходить. Есть у меня желание подсадить его на весь этот зожняк, сделать так чтоб он хотя бы ЛФК дома занимался. Утром он всегда в шавасане и делает леж лежа и тягу одеяла на себя)) Мужчина тягающий железо мне КАТЕГОРИЧЕСКИ не нужен, меня устраивает то, что он тягает мотоцикл и мармеладки мне, но за его здоровье я волнуюсь)
Мой капитан со мной гулять отказывается - стесняется или просто трудно много ходить. Есть у меня желание подсадить его на весь этот зожняк, сделать так чтоб он хотя бы ЛФК дома занимался. Утром он всегда в шавасане и делает леж лежа и тягу одеяла на себя)) Мужчина тягающий железо мне КАТЕГОРИЧЕСКИ не нужен, меня устраивает то, что он тягает мотоцикл и мармеладки мне, но за его здоровье я волнуюсь)
Первая тренировка 09:00 09:30
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
|
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Суперсет
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
22 |
|
|
Отведение ноги в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
22 |
Суперсет
|
Махи ногой в сторону стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
30 |
|
|
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
0.5 |
0.5 |
15 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Время: 85 мин
Количество повторений: 390 раз
Тоннаж: 690 кг
1
