Александр

Александр 15.03.2020 15:31

Дневник питания за 15.03.2020

План на сегодня такой. Колено почти прошло, в понедельник попробую покрутить чутка вел на работе.
Всех со вторым пришествием зимы! )

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

45 г · б 10.4 · ж 13.3 · у 0

163.8

ккал

Итого 772 ккал · Б 30 · Ж 44 · У 62

Утренний перекус 2

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

75 г · б 3 · ж 29.6 · у 38.5

426.8

ккал

Итого 426 ккал · Б 3 · Ж 29 · У 38

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

264 г · б 57.3 · ж 2.1 · у 1.1

251.8

ккал

Лаваш белый, обогащенный

148 г · б 13.5 · ж 1.8 · у 79.2

407

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Набор специй-2

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Итого 754 ккал · Б 71 · Ж 13 · У 81

Вечерний перекус

Помело

200 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 17.2

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2074 ккал · Б 106 · Ж 92 · У 199

Макронутриенты

Калории
2074.2

min 1879 2952

70.3%

Белки
106.4

133

80%

Жиры
92.8

94.7%

Углеводы
199.1

384

51.8%

Вода
3961

4369

90.7%

Клетчатка
10.3

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.6%

b-car

8.2%

В1

87%

80.1%

Холин

85.2%

113%

96.8%

74.7%

B12

56.8%

136%

1279%

2017%

46.2%

вит.К

3.7%

166%

Калий

77.9%

74.2%

7.3%

79.8%

226%

141%

121%

136%

17%

330%

86.4%

111%

62.7%

175%

78.9%

113%

66.9%

Энергетический баланс

Приход

2074 ккал

Расход

2952 ккал

Итого

-878 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги