Блог Masha Gariuk

Masha Gariuk

Блог Кулинарная книга База продуктов

Masha Gariuk 15.08.2017 14:38

Дневник питания за 15.08.2017

новая Я)

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

100 г · б 12 · ж 6 · у 61

352

ккал

Итого 352 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 61

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

300 г · б 12 · ж 3 · у 55

302

ккал

Рагу из овощей

150 г · б 1 · ж 4 · у 10

ккал

Рагу из овощей

150 г · б 1 · ж 4 · у 10

ккал

Печень свиная (Жарка)

100 г · б 16 · ж 2 · у 4

ккал

Итого 560 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 81

Ужин

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))

250 г · б 3 · ж 10 · у 8

142

ккал

Яйца, целиком, жареные

100 г · б 13 · ж 14 · у 0

196

ккал

Итого 338 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 9

Итого за день 1251 ккал · Б 62 · Ж 45 · У 152

Макронутриенты

Калории
1251.1

min 1537 1636

76.5%

Белки
62.1

63.4%

Жиры
45.8

63.6%

Углеводы
152

149

102%

Вода
822.47

2905

28.3%

Клетчатка
28.8

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

809%

b-car

28.6%

В1

86.8%

159%

Холин

64.9%

155%

82.5%

89%

B12

1032%

132%

22%

60.5%

201%

вит.К

4.7%

158%

Калий

91.1%

32.3%

275%

112%

28.1%

170%

140%

192%

19.6%

286%

305%

441%

198%

171%

9.1%

29.1%

94.8%

Энергетический баланс

Приход

1251 ккал

Расход

2152 ккал

Итого

-901 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания