Блог Ира Ярошенко

Ира Ярошенко

07.09.2017 08:44

Дневник питания за 07.09.2017

Сегодня у меня день жиров, после вчерашнего разгрузочного на белках) тренировка не намечается, поэтому углей немного. Последнее время просто в восторге от сочетания квашенной капусты, свежих огурцов, морковки по-корейски и оливкового масла! Прямо таки Еда Богов))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Морковь по-корейски	50	56	0	4	4
Капуста белокочанная, квашеная	130	29	2	0	3
Огурец, грунтовый	70	9	0	0	1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	13	114	0	13	0
Вода	350	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1063	316	25	19	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из цыпленка, по 2-8	300	375	18	21	26
Вода	350	0	0	0	0
Итого	650	375	18	21	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2	0	17
Вода	350	0	0	0	0
Итого	650	81	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	72	5	2	6
Квашеная капуста	100	27	1	0	5
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Скумбрия атлантическая, сырая	150	307	27	20	0
Итого	650	420	35	23	14
Итого за день	3013	1192	81	64	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.