Блог Виктория Ткаченко

Виктория Ткаченко

Виктория Ткаченко 21.09.2017 11:55

Это было до вернее после родов

0

Виктория Ткаченко 21.09.2017 11:54

Это было до вернее после родов

0

Виктория Ткаченко 21.09.2017 11:53

Это было до вернее после родов

0

Виктория Ткаченко 21.09.2017 11:53

Это было до вернее после родов

0

Виктория Ткаченко 21.09.2017 11:53

Это было до вернее после родов

0

Виктория Ткаченко 19.09.2017 08:50

Дневник питания за 19.09.2017

кто что может посоветовать или подсказать

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая

100 г · б 3 · ж 2 · у 17

98

ккал

Сыр российский

15 г · б 3 · ж 4 · у 0

54

ккал

Кофе чёрный без сахара

250 г · б 0 · ж 1 · у 0

17

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

32

ккал

Огурец с кожурой, сырой

200 г · б 1 · ж 0 · у 7

30

ккал

Итого 233 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 32

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

50 г · б 3 · ж 0 · у 18

100

ккал

Горчица столовая

10 г · б 1 · ж 0 · у 1

14

ккал

Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта

20 г · б 1 · ж 0 · у 9

47

ккал

Сыр российский

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

72

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1

4

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 239 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 31

Обед

помидорный салат

400 г · б 4 · ж 10 · у 14

174

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

40 г · б 3 · ж 0 · у 15

80

ккал

Итого 254 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 29

Ужин

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

120 г · б 28 · ж 21 · у 0

314

ккал

помидорный салат2

400 г · б 4 · ж 10 · у 17

191

ккал

Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

40 г · б 2 · ж 0 · у 19

92

ккал

Итого 598 ккал · Б 35 · Ж 32 · У 37

Итого за день 1326 ккал · Б 62 · Ж 58 · У 131

Макронутриенты

Калории
1326

min 1646 от 1682 до 1718

78.8%

Белки
62.7

от 101 до 103

62.1%

Жиры
58.4

от 74 до 75

78.9%

Углеводы
131.3

от 154 до 157

85.3%

Вода
2563.314

2801

91.5%

Клетчатка
18.3

20

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

115%

b-car

106%

В1

71.5%

B2

67.2%

Холин

28.1%

B5

87.6%

B6

92.3%

B9

42.3%

B12

778%

C

202%

D

3.4%

E

119%

H

22.5%

вит.К

82.7%

PP

110%

Калий

140%

Ca

62.1%

Si

101%

Mg

113%

Na

283%

P

145%

Cl

245%

Fe

103%

I

15.3%

Co

454%

Mn

209%

Cu

163%

Mo

104%

Se

137%

F

19.4%

Cr

86.5%

Zn

56.9%

Энергетический баланс

Приход

1326 ккал

Расход

2078 ккал

Итого

-752 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1