Блог
Войти
Александр Мошонкин
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 07.11.2017
В праздники не заполнял

Завтрак

Вода
270 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
65 г · б 9 · ж 8 · у 0
113
ккал
Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности
142 г · б 24 · ж 5 · у 19
232
ккал
Итого 346 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 20

Обед

Борщ
250 г · б 9 · ж 7 · у 10
144
ккал
Пюре картофельное по 1-208
100 г · б 2 · ж 0 · у 14
75
ккал
Минтай
100 г · б 15 · ж 0 · у 0
72
ккал
Шампиньоны
100 г · б 4 · ж 1 · у 0
27
ккал
Итого 318 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 25

Дневной перекус

Пюре картофельное по 1-208
100 г · б 2 · ж 0 · у 14
75
ккал
Минтай
100 г · б 15 · ж 0 · у 0
72
ккал
Шампиньоны
100 г · б 4 · ж 1 · у 0
27
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
150 г · б 27 · ж 13 · у 4
253
ккал
Итого 427 ккал · Б 49 · Ж 16 · У 19

Ужин

Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3 · ж 0 · у 20
98
ккал
Тыква припущенная по 1-216
50 г · б 0 · ж 0 · у 2
20
ккал
Котлеты, индейка, по 2-22
50 г · б 9 · ж 6 · у 4
110
ккал
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76
100 г · б 5 · ж 14 · у 7
178
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
270 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Торт "Мужской идеал"
30 г · б 2 · ж 2 · у 16
92
ккал
Печенье
18 г · б 1 · ж 2 · у 13
75
ккал
Итого 576 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 64
Итого за день 1668 ккал · Б 137 · Ж 66 · У 129
Макронутриенты
Калории
1668.3
min 2311 от 2421 до 2531
68.9%
Белки
137.2
от 145 до 152
94.6%
Жиры
66.3
от 107 до 111
62%
Углеводы
129
от 221 до 231
58.4%
Вода
1817.084
4500
40.4%
Клетчатка
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
172%
b-car
21.2%
В1
68.4%
B2
157%
Холин
68.8%
B5
125%
B6
52.5%
B9
51.1%
B12
133%
C
51.2%
D
23.4%
E
68.2%
H
69.8%
вит.К
0.2%
PP
240%
Калий
172%
Ca
95.9%
Si
0.3%
Mg
91.1%
Na
165%
P
252%
Cl
41.6%
Fe
130%
I
240%
Co
761%
Mn
45.4%
Cu
72.1%
Mo
75.1%
Se
159%
F
48.5%
Cr
301%
Zn
48.7%
Энергетический баланс
Приход
1668 ккал
Приход: 1668 ккал
Расход
3175 ккал
Норма энергозатрат: 2419 ккал Энергозатраты тренировки: 756 ккал
Итого
-1507 ккал
Итого: -1506.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг. Промежуточный вес - 136. ...
2 10
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5 1
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅 Мобил...
3 3
Лучшие рационы
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5 4
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3 1