Блог Alex Vasilev

Alex Vasilev

Блог Кулинарная книга База продуктов

Alex Vasilev 18.10.2017 17:59

Дневник питания за 18.10.2017

Пытаюсь держать суточную норму калорий из всего что под руку попайдет.
Пока все идет по плану.

Завтрак

Макароны отварные с жиром, по 1-304

65 г · б 2 · ж 3 · у 12

ккал

Булочка калорийная

49 г · б 3 · ж 4 · у 26

165

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

20 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

19 г · б 1 · ж 1 · у 14

ккал

Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом

250 г · б 0 · ж 0 · у 27

104

ккал

Итого 468 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 80

Утренний перекус

Кефир 3,2% жирности

500 г · б 14 · ж 16 · у 20

295

ккал

Итого 295 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 20

Обед

Гречневая крупа ядрица

160 г · б 20 · ж 5 · у 91

492

ккал

Яблоки

40 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Сок яблочный

150 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Итого 580 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 110

Ужин

Суп с фрикадельками

130 г · б 2 · ж 1 · у 3

ккал

Курица отварная, по 2-4

70 г · б 15 · ж 11 · у 0

170

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

110 г · б 1 · ж 4 · у 3

ккал

Творожная запеканка

140 г · б 11 · ж 9 · у 54

335

ккал

Итого 600 ккал · Б 31 · Ж 27 · У 60

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

500 г · б 14 · ж 16 · у 20

295

ккал

Итого 295 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 20

Итого за день 2238 ккал · Б 91 · Ж 77 · У 291

Макронутриенты

Калории
2238.8

min 1839 2236

100%

Белки
91.8

134

68.5%

Жиры
77.2

78.8%

Углеводы
291.1

204

143%

Вода
1685.508

4354

38.7%

Клетчатка
25.6

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

112%

b-car

15.2%

В1

88.4%

150%

Холин

111%

79.3%

76.9%

38.9%

B12

155%

39.3%

9.3%

42.5%

94.3%

вит.К

0.8%

177%

Калий

131%

148%

437%

143%

87.3%

241%

96.1%

230%

71.4%

275%

140%

182%

73.6%

7.2%

74.4%

70.4%

Энергетический баланс

Приход

2 239 ккал

Расход

2 942 ккал

Разница

−703 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги