Alex Vasilev
18.10.2017 17:59
Пытаюсь держать суточную норму калорий из всего что под руку
попайдет.
Пока все идет по плану.
Пока все идет по плану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
65
|
87 | 2 | 3 | 12 |
| Булочка калорийная |
49
|
165 | 3 | 4 | 26 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
20
|
31 | 2 | 2 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
19
|
79 | 1 | 1 | 14 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
250
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 403 | 468 | 10 | 12 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14 | 16 | 20 |
| Итого | 500 | 295 | 14 | 16 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
160
|
492 | 20 | 5 | 91 |
| Яблоки |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Сок яблочный |
150
|
69 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 350 | 580 | 21 | 5 | 110 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
130
|
31 | 2 | 1 | 3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
70
|
170 | 15 | 11 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
110
|
62 | 1 | 4 | 3 |
| Творожная запеканка |
140
|
335 | 11 | 9 | 54 |
| Итого | 450 | 600 | 31 | 27 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14 | 16 | 20 |
| Итого | 500 | 295 | 14 | 16 | 20 |
| Итого за день | 2203 | 2238 | 91 | 77 | 291 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
