Татьяна
05.11.2017 15:52
Первый день в дневнике выпал на воскресный читмил.(вот здорово)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель кубиками домашнего приготовления |
150
|
121 | 3 | 1 | 23 |
| Масло горчичное |
21
|
188 | 0 | 21 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116 | 25 | 1 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 311 | 491 | 28 | 24 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Итого | 550 | 304 | 14 | 4 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло горчичное |
14
|
125 | 0 | 14 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
50
|
175 | 13 | 13 | 0 |
| Кальмар (мясо) (Жарка) |
90
|
78 | 14 | 1 | 1 |
| Варенье из сливы |
10
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
150
|
419 | 16 | 2 | 83 |
| Итого | 314 | 827 | 44 | 31 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Кедровый орех |
20
|
134 | 2 | 13 | 2 |
| Итого | 120 | 244 | 24 | 14 | 5 |
| Итого за день | 1295 | 1868 | 112 | 74 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Да, вот так не задача. Не знаю, на сколько точно удалось заполнить,
так как многих упражнений нет в базе 
.
. Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
0 |
0 |
20 |
|
Вес снаряда |
8 |
0 |
0 |
160 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
12 |
12 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
13 |
8 |
8 |
8 |
366 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Количество повторений: 308 раз
Время: 68 мин
Тоннаж: 1294 кг
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Новые рецепты
