Блог Ігор

Ігор

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ігор 10.11.2017 20:28

Дневник тренировок за 09.11.2017

((

Первая тренировка c 16:00 по 17:30

Становая тяга на прямых ногах 19 ккал

1
45
x
10

2
45
x
10

Итого
900

20

Становая тяга классическая 14 ккал

1
45
x
5

2
45
x
5

3
45
x
5

Итого
675

15

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 6 ккал

1
15
x
10

2
20
x
10

3
23
x
10

4
23
x
6

Итого
718

36

Подтягивания широким хватом 7 ккал

5, 4, 3

Отжимание от брусьев 9 ккал

5, 4, 4

Шраги со штангой стоя 2 ккал

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

Итого
1200

30

Подъём на носки в тренажёре сидя 1 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

Итого
675

45

Подъём ног в упоре 17 ккал

10, 10, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 75 ккал

Количество повторений: 201 раз

Тоннаж: 4168 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ігор 10.11.2017 20:15

Дневник питания за 10.11.2017

((

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

60 г · б 7 · ж 3 · у 36

207

ккал

Молоко стерилизованное 3,5% жирности

250 г · б 7 · ж 8 · у 11

157

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

30 г · б 2 · ж 0 · у 11

ккал

Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью

30 г · б 7 · ж 15 · у 5

176

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 760 ккал · Б 37 · Ж 39 · У 66

Утренний перекус

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Сывороточный Протеин

45 г · б 36 · ж 3 · у 2

187

ккал

Отруби Пшеничные Диетические

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 368 ккал · Б 43 · Ж 6 · У 33

Обед

Суп с фрикадельками

200 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Вареники с Картофелем

200 г · б 10 · ж 12 · у 66

412

ккал

Сметана 20,0% жирности

70 г · б 1 · ж 14 · у 2

144

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 604 ккал · Б 15 · Ж 27 · У 73

Дневной перекус

Творог 0.6% (маложирный)

150 г · б 27 · ж 0 · у 2

132

ккал

Йогурт Греческий Классический

120 г · б 6 · ж 7 · у 4

110

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Итого 338 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 28

Ужин

Картофель Печеный с Сыром и Маслом

200 г · б 15 · ж 16 · у 27

316

ккал

Майонез «Провансаль»

50 г · б 1 · ж 33 · у 1

314

ккал

KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Стандарт 0,5л (порция 500 гр)

500 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 635 ккал · Б 17 · Ж 49 · У 31

Вечерний перекус

Йогурт Греческий

120 г · б 8 · ж 7 · у 5

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 5

Итого за день 2826 ккал · Б 157 · Ж 139 · У 237

Макронутриенты

Калории
2826.9

min 2307 2768

102%

Белки
157.3

138

114%

Жиры
139.3

151%

Углеводы
237.1

346

68.5%

Вода
1633.557

3414

47.8%

Клетчатка
11.8

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

95.5%

b-car

В1

48.9%

63.2%

Холин

82.7%

48.7%

58.1%

23.7%

B12

32.8%

14.8%

23.9%

146%

93.8%

вит.К

0.8%

84.9%

Калий

68.3%

59.1%

5.8%

81.4%

69%

136%

59%

105%

35.5%

205%

267%

86%

37.8%

55.8%

29.5%

24.7%

61.2%

Энергетический баланс

Приход

2827 ккал

Расход

2307 ккал

Итого

520 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги