Ігор
10.11.2017 20:28
((

Первая тренировка 16:00 17:30

Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
45
45
900
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
45
45
45
675
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
6
36
Вес снаряда
15
20
23
23
718
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
4
3
12
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
4
4
13
Вес снаряда
0
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
40
40
40
1200
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 75 ккал
Количество повторений: 201 раз
Тоннаж: 4168 кг
Ігор
10.11.2017 20:15
((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
207 7 3 36
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
250
157 7 8 11
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30
60 2 0 11
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью
30
176 7 15 5
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Сывороточный Протеин
45
187 36 3 2
Отруби Пшеничные Диетические
5
4 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
200
48 3 1 4
Вареники с Картофелем
200
412 10 12 66
Сметана 20,0% жирности
70
144 1 14 2
Вода
800
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0.6% (маложирный)
150
132 27 0 2
Йогурт Греческий Классический
120
110 6 7 4
Банан
100
96 1 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель Печеный с Сыром и Маслом
200
316 15 16 27
Майонез «Провансаль»
50
314 1 33 1
KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Стандарт 0,5л (порция 500 гр)
500
5 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий
120
120 8 7 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты