Ігор
10.11.2017 20:28
((
Первая тренировка 16:00 17:30
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
900 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
15 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
675 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
23 |
23 |
718 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
4 |
3 |
12 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
4 |
4 |
13 |
|
Вес снаряда |
0 |
Шраги со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1200 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 75 ккал
Количество повторений: 201 раз
Тоннаж: 4168 кг
Ігор
10.11.2017 20:15
((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
207 | 7 | 3 | 36 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
250
|
157 | 7 | 8 | 11 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
30
|
176 | 7 | 15 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 760 | 37 | 39 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Сывороточный Протеин |
45
|
187 | 36 | 3 | 2 |
| Отруби Пшеничные Диетические |
5
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 368 | 43 | 6 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
200
|
48 | 3 | 1 | 4 |
| Вареники с Картофелем |
200
|
412 | 10 | 12 | 66 |
| Сметана 20,0% жирности |
70
|
144 | 1 | 14 | 2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1270 | 604 | 15 | 27 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0.6% (маложирный) |
150
|
132 | 27 | 0 | 2 |
| Йогурт Греческий Классический |
120
|
110 | 6 | 7 | 4 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 370 | 338 | 35 | 8 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель Печеный с Сыром и Маслом |
200
|
316 | 15 | 16 | 27 |
| Майонез «Провансаль» |
50
|
314 | 1 | 33 | 1 |
| KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Стандарт 0,5л (порция 500 гр) |
500
|
5 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 750 | 635 | 17 | 49 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий |
120
|
120 | 8 | 7 | 5 |
| Итого | 120 | 120 | 8 | 7 | 5 |
| Итого за день | 3280 | 2826 | 157 | 139 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Новые рецепты
