Блог Анастасия

Анастасия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия 19.11.2017 20:32

Дневник питания за 19.11.2017

С сегодняшнего дня стараюсь правильно питаться

Завтрак

Гречневые хлопья Myllyn Paras

100 г · б 13 · ж 1 · у 67

340

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

100 г · б 18 · ж 3 · у 18

183

ккал

Чай

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 525 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 85

Обед

Суп-лапша домашняя

250 г · б 3 · ж 6 · у 14

119

ккал

Итого 119 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 14

Дневной перекус

Даниссимо Шоколад

100 г · б 5 · ж 7 · у 16

148

ккал

Чай

5 г · б 1 · ж 0 · у 0

7

ккал

Оладьи

50 г · б 3 · ж 4 · у 12

100

ккал

Итого 255 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 28

Ужин

Форель, все виды, приготовленная на жару

100 г · б 26 · ж 8 · у 0

190

ккал

Картофель в мундире, запеченный без соли

50 г · б 1 · ж 0 · у 10

46

ккал

Итого 236 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 10

Вечерний перекус

Апельсин

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

43

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1180 ккал · Б 73 · Ж 31 · У 147

Макронутриенты

Калории
1180.4

min 1447 1540

76.6%

Белки
73.5

92

79.9%

Жиры
31.9

68

46.9%

Углеводы
147.7

141

105%

Вода
516.655

2735

18.9%

Клетчатка
5.9

20

29.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

147%

b-car

1.5%

В1

44.5%

B2

52.6%

Холин

13.1%

B5

61.5%

B6

29.6%

B9

12.2%

B12

254%

C

75.9%

D

3%

E

24.5%

H

10%

вит.К

0.8%

PP

64.4%

Калий

55.4%

Ca

30.9%

Si

4.7%

Mg

33%

Na

42.7%

P

89.1%

Cl

26.3%

Fe

55.8%

I

4.9%

Co

39.5%

Mn

73.6%

Cu

43.5%

Mo

13.4%

Se

33.9%

F

18.2%

Cr

4%

Zn

14.9%

Энергетический баланс

Приход

1180 ккал

Расход

2026 ккал

Итого

-846 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги