Блог Zariia Sharafutdinova

Zariia Sharafutdinova

Блог Кулинарная книга База продуктов

Zariia Sharafutdinova 26.11.2017 11:23

Дневник питания и тренировок за 26.11.2017

Пока на низкоуглеводке

Завтрак

Творог нежирный 0,6%

200 г · б 44 · ж 1 · у 6

220

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

20 г · б 2 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 273 ккал · Б 46 · Ж 2 · У 15

Обед

Куриная грудка (филе)

300 г · б 70 · ж 5 · у 1

339

ккал

Масло льняное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь, красная

80 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 371 ккал · Б 71 · Ж 6 · У 6

Итого за день 644 ккал · Б 118 · Ж 8 · У 22

Макронутриенты

Калории
644.5

min 1319 1355

47.6%

Белки
118.5

146%

Жиры
8.3

14.1%

Углеводы
22

124

17.7%

Вода
440.189

2315

19%

Клетчатка
3.4

17%

Витамины и минералы

Рейтинг

203%

b-car

192%

В1

26.3%

44%

Холин

0.9%

13.9%

26.9%

25.6%

B12

88%

5.6%

0.4%

2.7%

31.4%

вит.К

9.1%

209%

Калий

52.6%

30.6%

88%

27.8%

123%

10%

32.6%

310%

24.1%

41.6%

69.1%

121%

1.6%

150%

41.4%

Энергетический баланс

Приход

645 ккал

Расход

1715 ккал

Итого

-1071 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Утренняя

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне) 479 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 479 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Zariia Sharafutdinova 26.11.2017 11:16

Начала снижать вес, убирать жирок) Мышц набрала...аж 6...

Начала снижать вес, убирать жирок) Мышц набрала...аж 6 кг. за год (так показал ток, который проводили по мне))) ура! Главное сделать всё грамотно. Приступим. (За 2 недели -3 кг., уже не плохо. продолжаю в том же духе.

Интересные блоги

Новые рецепты