USA
21.04.2018 21:09
Подготовка к понедельнику, просчитываю рацион.
С понедельника начинаю.
С понедельника начинаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
123
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
12
|
107 | 0 | 12 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
185
|
186 | 7 | 2 | 34 |
| Итого | 436 | 324 | 9 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
202
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Миндаль |
18
|
109 | 3 | 9 | 2 |
| Итого | 220 | 204 | 4 | 10 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
74
|
71 | 16 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
233
|
32 | 1 | 0 | 6 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
12
|
106 | 0 | 12 | 0 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
110
|
122 | 2 | 1 | 25 |
| Итого | 454 | 336 | 21 | 13 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
74
|
81 | 16 | 0 | 2 |
| Перец красный сладкий |
184
|
47 | 2 | 0 | 9 |
| Йогурт 3,2% жирности |
61
|
41 | 3 | 2 | 2 |
| Петрушка |
31
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Чеснок, сырой |
10
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Укроп |
31
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
216
|
197 | 43 | 2 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Салат |
141
|
22 | 2 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
123
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Йогурт 1,5% жирности |
92
|
52 | 3 | 1 | 5 |
| Итого | 1082 | 542 | 75 | 10 | 36 |
| Итого за день | 2192 | 1408 | 109 | 48 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
