Блог USA

USA

Блог Кулинарная книга База продуктов

USA 21.04.2018 21:09

Дневник питания за 21.04.2018

Подготовка к понедельнику, просчитываю рацион.
С понедельника начинаю.

Завтрак

Помидор (томат), парниковый

116 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец, парниковый

123 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Масло оливковое

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

185 г · б 7 · ж 2 · у 34

186

ккал

Итого 324 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 40

Утренний перекус

Яблоко

202 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Миндаль

18 г · б 3 · ж 9 · у 2

109

ккал

Итого 204 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 22

Обед

Тунец натуральный. Консервы

74 г · б 16 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

233 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Лук зеленый (перо)

25 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

106

ккал

Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный

110 г · б 2 · ж 1 · у 25

122

ккал

Итого 336 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 32

Дневной перекус

Творог нежирный 0,6%

74 г · б 16 · ж 0 · у 2

ккал

Перец красный сладкий

184 г · б 2 · ж 0 · у 9

ккал

Йогурт 3,2% жирности

61 г · б 3 · ж 2 · у 2

ккал

Петрушка

31 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Чеснок, сырой

10 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Укроп

31 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

216 г · б 43 · ж 2 · у 0

197

ккал

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Салат

141 г · б 2 · ж 0 · у 2

ккал

Помидор (томат), парниковый

116 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец, парниковый

123 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Йогурт 1,5% жирности

92 г · б 3 · ж 1 · у 5

ккал

Итого 542 ккал · Б 75 · Ж 10 · У 36

Итого за день 1408 ккал · Б 109 · Ж 48 · У 131

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы