Юлия
04.12.2017 17:55
Всем привет! также к рациону добавляю клетчатку 1ч.л, комплекс
Омега 3-6-9, вода - 2л.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев 7 злаков |
35
|
112 | 4 | 1 | 22 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151 | 12 | 10 | 0 |
| Итого | 140 | 296 | 16 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр диетически 30% |
50
|
134 | 15 | 8 | 0 |
| Хлеб Бородинский |
50
|
96 | 3 | 0 | 20 |
| Яблоко Семеренко |
100
|
37 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 200 | 267 | 19 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек отварной |
100
|
95 | 18 | 2 | 0 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
120
|
148 | 6 | 0 | 31 |
| Редис-сосулька белый, сырой |
100
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 320 | 257 | 26 | 3 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Морковь, красная |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Орех грецкий |
30
|
196 | 4 | 18 | 3 |
| Итого | 230 | 367 | 27 | 22 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные грибы |
150
|
100 | 9 | 5 | 1 |
| Салат |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 200 | 108 | 10 | 5 | 2 |
| Итого за день | 1090 | 1297 | 100 | 56 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
Утром проснулась уже уставшая, не смотря на то что...
14-04-2024
Дневник тренировок за 14.04.2024
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это бы...
Новые рецепты
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Картофельная запеканка с фаршем и тыквой
100.7
5.6
3.5
11.5
10
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Лучшие рационы
