Дневник питания за 04.03.2020

А вес, тем временем, начал снижаться. Меееедленно, как улиточка. Это, конечно, вовсе не похоже на тот опыт, который у меня был пару лет назад на урезанном рационе, вкупе со спортом и массажем. Там потери были больше, чем кило в неделю (а сейчас меньше). Пока спорт, даже легкий, присоединять боюсь. Но попробую увеличить бытовую активность. Если опять заболею, сбавлю обороты. В целом я очень довольна, потому что труды последних недель помогли мне не выпрыгнуть из привычной эсочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сырники в духовке	150	329	30.3	14.6	17.9
Фитнес-протеин	26	62.1	2.4	0.1	13
Итого	456	436	35	16	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	125	122.5	4.5	0.5	25
Котлеты из мяса птицы	104	163.2	10.4	11.1	6
Соевый Соус Классический [Sen Soy]	8	4	0.2	0	0.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	22	78.3	5.5	6	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	539	413	23	19	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	135	118.8	0.3	0	6.8
Капуста тушеная по 1-220	300	225	6	9.9	27.6
Сырники в духовке	100	219.3	20.2	9.7	11.9
Фитнес-протеин	20	47.8	1.8	0	10
Итого	600	689	31	20	71
Итого за день	1595	1538	89	56	142