Ася
04.04.2018 10:31

Дневник питания за 03.04.2018

Мой вчерашний рацион обжорки))) Немного переела углей, но по ощущениям совсем не критично. Тем более, что в талии сегодня -1 см. Моя цель, по большому счету, вовсе не похудеть, потому что вес 55 кг при росте 164 более чем устраивает. Проблема в другом - при таком нормальном весе у меня очень мало мышц и много жира. И на пляже с таким телом особо не пофорсишь, да и здоровье... Хочется быть сильной, здоровой и подтянутой. Прошло 5 тренировок с тренером, плюс второй день делаю зарядку дома (особый упор на трицепсы и вакуум). Чувствую себя прекрасно! Надеюсь, что войду в режим и поменяю в лучшую сторону не только свои привычки. А дневник поможет отслеживать прогресс и не переедать особо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1 0 9
Сыр адыгейский
20
52 4 4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
120
56 0 0 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100
151 29 3 0
Перец красный сладкий
90
23 1 0 4
Сельдерей, сырой
100
16 0 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт с клубникой
150
139 5 5 18
Хлебцы полбяные
10
35 1 0 6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87 7 6 0
сыр
20
36 2 2 0
Перец сладкий
10
2 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Рыбий жир
1
10 0 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
15
30 0 3 0
Куриный суп с макаронами
250
149 11 8 7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0%
85
51 9 0 3
Варенье из брусники
15
36 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Удачи вам в начинаниях!
Ася 04.04.2018 13:36
Ольга 04.04.2018 13:39
Скажите, что у вас у всех за такие легкие яблоки? я как ни куплю, так по 200-250 грамм) или вы по половинке едите?
Ekaterina Groholskaya 04.04.2018 13:44 Нравится 1
Ольга,у меня вообще по 80гр бывают - покупаю маленькие зелёные, типа Семеринко. от 80 до 120
Ася 04.04.2018 13:44 Нравится 1
Ольга,такое яблочко было малюсенькое))) на работе угостили. Сама когда покупаю, крупные беру. А тут такое, дачное какое-то яблоко)
Татьяна 04.04.2018 14:52
Сейчас маленькие сезонные везде продают.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ