Ася
04.06.2023 06:29
Дневник питания за 03.06.2023
Кажется, за год я пришла к какому-то промежуточному варианту,
который меня устраивает. Шла очень медленно, с остановками и
откатами. Максимальный вес с мая прошлого года - 65 кг, но я его
тут в дневнике не зафиксировала, оказывается. Вес на данный момент
- 57 кг. Уже неделю держится и не колеблется даже от повышения
калорийности. Идеалом я себе поставила результаты 2018 года, и по
весу, и по объемам. Но надо учесть, что я тогда серьёзно
тренировалась, поэтому такие объемы были возможны. С легкими
домашними тренировками удаётся поддерживать общий тонус, но
серьёзных результатов, конечно, не добиться. С другой стороны - не
вижу смысла снова делать спринт-бросок в спорте, намного важнее
выбрать такую нагрузку, которую я смогу поддерживать на протяжении
долгого времени. Кажется, я превращаюсь в марафонца и мне это
чертовски нравится 😉😏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 82% |
6
|
44.6 | 0 | 4.9 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Печенье Рикоттини [Сернурский Сырзавод] |
20
|
52.4 | 1.6 | 1.2 | 8.9 |
| Итого | 486 | 345 | 16 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино красное Хванчкара [Напитки алкогольные] |
100
|
83 | 0.1 | 0 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 370 | 122 | 2 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с картошкой |
400
|
207.4 | 9.1 | 3.8 | 11.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб Орловский Оригинальный [Орловский Хлебокомбинат] |
42
|
79.8 | 2.5 | 0.4 | 16.8 |
| Эскимо Ваниль-Шоколад [Натуранчо] |
55
|
148.5 | 1.8 | 12.8 | 12 |
| Итого | 517 | 468 | 13 | 19 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво Темное Кер Сари [Букет Чувашии] |
450
|
207 | 0 | 0 | 22.5 |
| Треугольник с Курицей [Жар Свежар] |
100
|
228 | 7 | 9.3 | 29 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
160
|
312 | 40 | 15.7 | 0 |
| Хлеб Орловский Оригинальный [Орловский Хлебокомбинат] |
37
|
70.3 | 2.2 | 0.4 | 14.8 |
| Соус Сладкий Чили [Хайнц] |
14
|
23.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Итого | 761 | 841 | 49 | 25 | 72 |
| Итого за день | 2134 | 1777 | 82 | 66 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
