Дневник питания за 14.12.2024

Отдохнула от дневника и снова тут. Хочу наладить отношения с белком. Тренировки, к сожалению, пока невозможны, снова полетела спина. Поэтому сейчас делаю ЛФК, дневник вот вернула, а вот штанга будет пылиться неопределенное время. Но зато появился внутренний ресурс следить за питанием. За время отсутствия сохранила средний вес 60 кг, для меня это вполне норм, но хочется, конечно, в глубине души быть стройной стройняшечкой, хотя для этого надо быть довольно строгой к себе. На долгой дистанции никогда не выдерживаю этих ограничений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Коровка Вкусный Полезный Завтрак [Рот Фронт]	32	118.4	1.9	0.3	26.6
Итого	282	173	5	2	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сырники из Рикотты [ВкусВилл]	120	241.2	15.7	14.4	12.1
Джем персиковый	15	33	0	0	8.4
Итого	355	313	17	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с картошкой	400	207.4	9.1	3.8	11.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Коровка Вкусный Полезный Завтрак [Рот Фронт]	16	59.2	1	0.2	13.3
Итого	486	425	14	8	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с Овощами [Простая Еда]	180	178.2	10.1	13.3	5.2
Блинчики с Рикоттой и Манго	60	122.4	4.3	4.2	16.9
Итого	240	300	14	17	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино Красное Полусладкое Лыхны [Вина и Воды Абхазии]	150	27	0	0	6.8
Итого	150	27	0	0	6
Итого за день	1513	1240	51	44	134