Дневник питания за 22.10.2018

К 4 часам дня не то что наела, а переела нормально так норму. Жутко с утра хотелось сладкого - привет, кофе и вафелька, ещё конфетой угостили. Когда-то читала что-то околопсихосоматическое, говорят, сладкого хочется от недостатка любви. Ню-ню, поглядим:D
Сегодня по всем фронтам переборы, так что попьем чайку и баиньки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гранола домашняя	45	196.6	4.4	7.2	27.3
Отруби ржаные	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Кефир 2,5% жирности	134	71	3.9	3.4	5.4
Рыбий жир	0.7	6.3	0	0.7	0
Итого	549	380	17	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"	39	88.8	2.5	0.4	18.8
сыр твердый Фамилия 30%	23	48.3	4.8	3.2	0
кофе нескафе 3-в-1	13	54	0.2	1.7	9.6
Вафли	50	262.7	2.2	14.8	31.5
Красный Мак [Roshen]	12	62.3	0.6	3.5	7.2
Итого	137	516	10	23	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
овощи печенные	398	131.3	4.8	1.2	24.7
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая	103	215.3	27.8	10.6	0
Итого	1251	346	32	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
сыр твердый Фамилия 30%	21	44.1	4.4	2.9	0
Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"	35	79.7	2.2	0.4	16.9
Тыква крупноплодная, запеченная без соли	100	37	0.9	0.4	8.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Творог "Крестьянский" 5%	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	551	429	39	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1000	2	0	0	0
Итого за день	3488	1675	99	65	169