Дневник питания за 01.09.2019

Понемногу возвращаемся в строй. Сложно, но главное не сдаваться 💪
Сегодня хотелось сладкого, что в принципе и сбило режим.
Завтра на работку - не верится, но за слишком долгий отпуск не отдохнулось вроде. Учащихся и причастных с новым годом, всех остальных с осенью. Надеюсь, будет не так жарко и лениво как летом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
гранола с изюмом	70	274.7	7.6	7.8	43.9
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Нектарин	115	50.6	1.2	0.4	10.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	546	366	10	10	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
хлеб гречаный	56	131	4	2.2	23.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	257	316	12	18	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Чечевица, зерно (Варка)	107	290.7	24.4	1.6	44.7
Перепелка (Тушение)	149	318.7	25.2	24	0.6
Перец сладкий зеленый	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Итого	1096	633	50	25	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Джек [Конти]	35	187.3	2	11.2	20.3
Американо [Макдоналдс]	1	10	0.9	0.3	0.9
Итого	37	197	2	11	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Творог 5% жирности	122	176.9	25.6	6.1	3.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Йогурт 2,5% Классический [Молокия]	13	7.4	0.5	0.3	0.6
Итого	890	200	26	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Мюсли в Йогурте [Tekmar]	30	135.6	1.3	5	21.2
Американо [Макдоналдс]	1	10	0.9	0.3	0.9
Итого	32	145	2	5	22
Итого за день	2858	1860	105	77	182