Юля
01.09.2019 20:22
Дневник питания за 01.09.2019
Понемногу возвращаемся в строй. Сложно, но главное не сдаваться
💪
Сегодня хотелось сладкого, что в принципе и сбило режим.
Завтра на работку - не верится, но за слишком долгий отпуск не отдохнулось вроде. Учащихся и причастных с новым годом, всех остальных с осенью. Надеюсь, будет не так жарко и лениво как летом.
Сегодня хотелось сладкого, что в принципе и сбило режим.
Завтра на работку - не верится, но за слишком долгий отпуск не отдохнулось вроде. Учащихся и причастных с новым годом, всех остальных с осенью. Надеюсь, будет не так жарко и лениво как летом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гранола с изюмом |
70
|
274.7 | 7.6 | 7.8 | 43.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Нектарин |
115
|
50.6 | 1.2 | 0.4 | 10.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 546 | 366 | 10 | 10 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| хлеб гречаный |
56
|
131 | 4 | 2.2 | 23.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 257 | 316 | 12 | 18 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
107
|
290.7 | 24.4 | 1.6 | 44.7 |
| Перепелка (Тушение) |
149
|
318.7 | 25.2 | 24 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 1096 | 633 | 50 | 25 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Джек [Конти] |
35
|
187.3 | 2 | 11.2 | 20.3 |
| Американо [Макдоналдс] |
1
|
10 | 0.9 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 37 | 197 | 2 | 11 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
122
|
176.9 | 25.6 | 6.1 | 3.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Йогурт 2,5% Классический [Молокия] |
13
|
7.4 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 890 | 200 | 26 | 6 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Мюсли в Йогурте [Tekmar] |
30
|
135.6 | 1.3 | 5 | 21.2 |
| Американо [Макдоналдс] |
1
|
10 | 0.9 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 32 | 145 | 2 | 5 | 22 |
| Итого за день | 2858 | 1860 | 105 | 77 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
