Юля
03.09.2019 18:47
Дневник питания за 03.09.2019
Сегодня было ужасно жарко - не хотелось ни работать, ни есть
нормально. Нужно прогуляться вечером - осталось 5к шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гранола с изюмом |
70
|
274.7 | 7.6 | 7.8 | 43.9 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Кефир 1% жирности |
60
|
24 | 1.8 | 0.6 | 2.4 |
| Нектарин |
125
|
55 | 1.3 | 0.4 | 11.1 |
| хлеб гречаный |
28
|
65.5 | 2 | 1.1 | 11.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| шоколад экстра брют 80% |
10
|
57.3 | 1 | 4.5 | 3.1 |
| Итого | 658 | 600 | 26 | 21 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Печенье Галетное [Мария] |
37
|
148 | 3.2 | 3.3 | 26.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| хлеб гречаный |
27
|
63.2 | 1.9 | 1.1 | 11.3 |
| Итого | 241 | 286 | 9 | 10 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
126
|
132.6 | 27.7 | 2.2 | 0.5 |
| Булгур, приготовленный |
111
|
92.1 | 3.4 | 0.3 | 15.6 |
| Перец сладкий зеленый |
119
|
32.1 | 1.5 | 0.1 | 6.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
156
|
37.4 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Огурец грунтовый |
126
|
17.6 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
19
|
170.8 | 0 | 19 | 0 |
| Итого | 1407 | 482 | 35 | 22 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 1079 | 345 | 32 | 14 | 19 |
| Итого за день | 3385 | 1715 | 103 | 68 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
