Дневник питания за 25.09.2019

Вечером захотелось сладкого - зефирка вместо молока с печеньем.
Есть три раза в день мне пока комфортно достаточно: легче выдерживается перерыв между приемами пищи, легче спланировать по калорийности 3 приема, чем разбить на 5, ощущение голода не такое невыносимое, а чувство сытости достаточно долго держится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсянка	120	191.5	6.6	3.5	33
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Мультивитаминный комплекс "Мультифарм"	2	0	0	0	0
Итого	524	421	19	10	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	140	172.2	3.8	1.4	33.6
Яйцо куриное вареное всмятку	99	157.1	12.7	11.5	0.7
Баклажан (Запекание)	158	33	1.7	0.1	6.1
Оливки зеленый без косточки консервированные	83	146.9	0.9	15.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
шоколад экстра брют 80%	15	86	1.5	6.8	4.7
Итого	1405	608	21	36	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Фасоль красная консервированная	147	104.4	8.2	0.7	12.1
Яйцо куриное вареное всмятку	149	236.5	19.1	17.3	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Зефир	57	185.8	0.5	0.1	45.5
Итого	1263	540	28	19	59
Итого за день	3192	1570	69	66	165