Юля

Юля 22.06.2020 21:49

Дневник питания за 22.06.2020

Всем здрасте)
Думаю снова публиковать дневники (если опять не надоест) потому что отпуск и скучно, а тут хоть какое-то движение)

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша на воде

156 г · б 8.6 · ж 4.5 · у 42.9

249

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Творог 5% жирности

56 г · б 11.8 · ж 2.8 · у 1.7

81.2

ккал

Мед пчелиный

26 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.9

85.3

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

103 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.6

98.9

ккал

Омега-3

1 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 642 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 88

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Киндер Пингви Вишня

30 г · б 1.3 · ж 6.8 · у 14

123.9

ккал

Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 14

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Булгур, приготовленный

120 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 16.9

99.6

ккал

Печень куриная (Запекание)

134 г · б 25.4 · ж 7.4 · у 1

171.7

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

190 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.8

26.6

ккал

Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)

77 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.1

20.8

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

11 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

154 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.9

ккал

Йогурт 3% без Сахара [Галичина]

60 г · б 2.5 · ж 1.8 · у 2.2

34.8

ккал

Итого 395 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 35

Ужин

Американо [Макдоналдс]

1 штука · б 0.9 · ж 0.3 · у 0.9

ккал

Цукерки глазуровані "Sumatra"

45 г · б 4.1 · ж 10.8 · у 25.8

212.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

125 г · б 16 · ж 14.5 · у 0.9

198.4

ккал

Соус "Чесночный"

10 г · б 0.1 · ж 3.6 · у 0.7

35.1

ккал

хлеб цельнозерновой бездрожжевой

37 г · б 3 · ж 1.1 · у 16.9

92.1

ккал

Сыр мягкий фета 45%

36 г · б 4.4 · ж 6.2 · у 0.9

76.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Итого 699 ккал · Б 28 · Ж 44 · У 46

Итого за день 1864 ккал · Б 89 · Ж 82 · У 184

Макронутриенты

Калории
1864.1

min 1387 1686

111%

Белки
89.8

101

88.9%

Жиры
82.3

111%

Углеводы
184.7

154

120%

Вода
2393

1860

129%

Клетчатка
18.7

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1545%

b-car

71.1%

В1

92.8%

226%

Холин

141%

246%

136%

89.8%

B12

756%

220%

31.9%

37.2%

102%

вит.К

194%

152%

Калий

93.3%

60.1%

750%

81.6%

63.1%

163%

23.3%

188%

30.4%

521%

284%

137%

213%

214%

44.4%

84%

127%

Энергетический баланс

Приход

1864 ккал

Расход

2219 ккал

Итого

-355 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы