Юля

Юля 24.06.2020 22:03

Дневник питания за 24.06.2020

Поздно проснулась → поздно позавтракала → поздно пошла на тренировку → сместился обед и не влез человеческий ужин. Не повторяйте моих ошибок - просыпайтесь пораньше📢

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша на воде

162 г · б 8.9 · ж 4.7 · у 44.6

258.6

ккал

Творог 5% жирности

60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8

ккал

Мед пчелиный

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

52.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

104 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 21.8

99.8

ккал

Омега-3

1 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 573 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 82

Утренний перекус

Zero Bar Double Chocolate Flavoured

50 г · б 20 · ж 7.5 · у 5.5

176.5

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

150 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.5

13.5

ккал

Итого 190 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 8

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Булгур, приготовленный

120 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 16.9

99.6

ккал

Сом натуральный. Консервы рыбные, стерелизованные

111 г · б 17.8 · ж 4.4 · у 3.3

124.3

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

226 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.7

31.6

ккал

Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)

66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.5

17.8

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

155 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.9

37.2

ккал

Йогурт 3% без Сахара [Галичина]

78 г · б 3.2 · ж 2.3 · у 2.9

45.2

ккал

Итого 359 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 38

Ужин

Молочный коктейль, густой ванильный

400 г · б 15.4 · ж 12.1 · у 71

448

ккал

Енергетичний батончик "Fruit Bread "Полуниця"

30 г · б 2 · ж 2 · у 15.5

84.3

ккал

Итого 532 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 86

Итого за день 1655 ккал · Б 91 · Ж 44 · У 215

Макронутриенты

Калории
1655.5

min 1387 1686

98.2%

Белки
91.7

101

90.8%

Жиры
44.9

60.7%

Углеводы
215.4

154

140%

Вода
2614

1860

141%

Клетчатка
25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.1%

b-car

227%

В1

73.1%

97.8%

Холин

40.3%

81.8%

77.4%

38.7%

B12

95.7%

175%

48.2%

61%

52.8%

вит.К

157%

123%

Калий

117%

97.9%

818%

116%

45%

167%

17.6%

55.2%

17.9%

427%

279%

110%

107%

55.9%

43.2%

177%

53.7%

Энергетический баланс

Приход

1656 ккал

Расход

2218 ккал

Итого

-563 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы