Юля
23.07.2020 18:24
Дневник питания за 22.07.2020
Последние несколько дней постоянно перебор, но есть хочется ужасно.
Стараюсь следить за белками и клетчаткой, но не всегда удачно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
180
|
201.6 | 6.8 | 0.3 | 39.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
71
|
103 | 14.9 | 3.6 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Итого | 969 | 504 | 23 | 11 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Творожная запеканка |
48
|
107.3 | 9.6 | 2.9 | 10.3 |
| Итого | 193 | 116 | 10 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук-шалот, сырой |
51
|
36.7 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
118
|
16.5 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
123
|
29.5 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
135
|
232.3 | 26.7 | 13.8 | 0.1 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 1364 | 517 | 34 | 25 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Хлеб цельнозерновой бездрожжевой |
33
|
82.2 | 2.7 | 1 | 15.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Творожная запеканка |
53
|
118.5 | 10.7 | 3.2 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Зефир |
32
|
104.3 | 0.3 | 0 | 25.5 |
| Итого | 1204 | 579 | 27 | 27 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Шоколадница] |
300
|
105 | 7.8 | 7.2 | 23.7 |
| Панини с Ветчиной и Сыром [Cofix] |
150
|
405 | 11.3 | 18 | 49.5 |
| Итого | 450 | 510 | 19 | 25 | 73 |
| Итого за день | 4180 | 2228 | 114 | 93 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-10-07
Калорийность: 1609 кКал
2025-10-26
Калорийность: 1836 кКал
2025-10-04
Калорийность: 1955 кКал
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Интересные блоги
18-10-2025
Начинаю с чистого листа. День 1
Всем большой привет)
Сегодня я решил кардинально и...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...