Юля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля 24.07.2020 22:00

Дневник питания за 24.07.2020

Сбитый режим дня - сбитый режим питания. Мне, естественно, понадобился ещё один день, чтобы в этом убедиться.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша на воде

157 г · б 8.6 · ж 4.6 · у 43.2

250.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Итого 542 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 76

Утренний перекус

Капучино [Шоколадница]

200 г · б 5.2 · ж 4.8 · у 15.8

ккал

Сок апельсиновый

105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 13.9

ккал

Milk-Slice [Kinder]

1 штука · б 2.2 · ж 7.8 · у 9.5

117

ккал

Milky Way

1 штука · б 0.8 · ж 3.6 · у 15.2

ккал

Итого 347 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 54

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный

100 г · б 2.7 · ж 1 · у 24

123

ккал

Куриный окорочок (Варка)

140 г · б 26.5 · ж 10.2 · у 0.1

198.7

ккал

Капуста белокочанная (Жарка)

156 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 4.9

29.7

ккал

Итого 351 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 29

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшенично-ржаной "Княжий"

35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 17.3

82.6

ккал

Хрен, соус приготовленный

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.9

ккал

Балык Свиной [Велком]

47 г · б 9.4 · ж 7.1 · у 0

101.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Lion (42г) [Nestle]

1 штука · б 1.7 · ж 9 · у 28.3

202

ккал

Итого 401 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 46

Итого за день 1642 ккал · Б 71 · Ж 63 · У 206

Макронутриенты

Калории
1642.8

min 1397 1699

96.7%

Белки
71.7

102

70.3%

Жиры
63.3

84.4%

Углеводы
206.4

155

133%

Вода
2860

1860

154%

Клетчатка
12.5

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

28.4%

b-car

6.4%

В1

53.2%

49%

Холин

52.7%

54%

45.9%

15.4%

B12

11%

79%

13.5%

21.1%

58.7%

вит.К

83.5%

66.2%

Калий

60.9%

28.5%

431%

65.4%

26.9%

91.1%

21.2%

55.3%

15%

246%

254%

52.7%

117%

48.9%

63.7%

35.8%

51.4%

Энергетический баланс

Приход

1643 ккал

Расход

2235 ккал

Итого

-592 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты