Блог Доктор Разумовский

Доктор Разумовский

Блог Кулинарная книга База продуктов

Доктор Разумовский 20.12.2017 06:21

Дневник питания за 20.12.2017

Пробуем новое питание))

Завтрак

Яйцо куриное

250 г · б 31 · ж 28 · у 1

392

ккал

Крупа овсяная

80 г · б 9 · ж 4 · у 47

273

ккал

Изюм

15 г · б 0 · ж 0 · у 9

39

ккал

D VITAMIN

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 705 ккал · Б 42 · Ж 33 · У 59

Утренний перекус

АМИЛОПИКТИН

100 г · б 0 · ж 0 · у 88

353

ккал

ПРОТ MYPROT

50 г · б 38 · ж 3 · у 2

193

ккал

Итого 546 ккал · Б 38 · Ж 3 · У 90

Обед

Гречневая крупа ядрица

75 г · б 9 · ж 2 · у 42

231

ккал

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47 · ж 3 · у 0

226

ккал

Льняное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

132

ккал

Кабачок

200 г · б 1 · ж 0 · у 9

48

ккал

Итого 637 ккал · Б 57 · Ж 21 · У 52

Ужин

Гречневая крупа ядрица

75 г · б 9 · ж 2 · у 42

231

ккал

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47 · ж 3 · у 0

226

ккал

Льняное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

132

ккал

Кабачок

200 г · б 1 · ж 0 · у 9

48

ккал

Итого 637 ккал · Б 57 · Ж 21 · У 52

Вечерний перекус

Орех грецкий

35 г · б 5 · ж 21 · у 3

229

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

200 г · б 42 · ж 10 · у 6

290

ккал

Итого 519 ккал · Б 47 · Ж 31 · У 9

Итого за день 3047 ккал · Б 244 · Ж 112 · У 264

Макронутриенты

Калории
3047

min 2212 от 2429 до 2646

115%

Белки
244

от 4 до 22

1109%

Жиры
112.4

от 2 до 10

1124%

Углеводы
264.8

от 4 до 22

1204%

Вода
1018.416

3916

26%

Клетчатка
29.5

20

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

202%

b-car

6.9%

В1

244%

B2

226%

Холин

141%

B5

93.1%

B6

94.3%

B9

42.9%

B12

43.3%

C

137%

D

56.3%

E

105%

H

136%

вит.К

3.8%

PP

483%

Калий

154%

Ca

68.2%

Si

520%

Mg

224%

Na

55.2%

P

314%

Cl

21.9%

Fe

286%

I

39.8%

Co

736%

Mn

360%

Cu

207%

Mo

202%

Se

134%

F

12%

Cr

232%

Zn

118%

Энергетический баланс

Приход

3047 ккал

Расход

2646 ккал

Итого

401 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Интересные блоги

Новые рецепты