Блог MariaR

MariaR

Блог Кулинарная книга База продуктов

MariaR 22.01.2018 22:28

Дневник питания за 22.01.2018

вот как-то так) Вообще я посмотрела, что мне можно и 1250 ккал, но не знаю -не знаю)

Завтрак

costa toast chicken and ham

1 пачка · б 13 · ж 8 · у 26

418

ккал

Итого 418 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 26

Утренний перекус

Черешня

200 г · б 2 · ж 0 · у 21

104

ккал

Итого 104 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21

Обед

Картофель отварной по 1-206

109 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Окунь морской (сибас)

91 г · б 16 · ж 3 · у 0

ккал

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Морковь отварная по 2-40

56 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Фасоль (стручок)

59 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 221 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 25

Дневной перекус

Sainsbury's Blueberries

87 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Milbona greek yogurt natural

1 порция · б 4 · ж 10 · у 5

135

ккал

Орех грецкий

30 г · б 4 · ж 18 · у 3

196

ккал

Вода

2400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 371 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 16

Ужин

Брокколи

73 г · б 2 · ж 0 · у 4

ккал

king prawns

150 г · б 21 · ж 0 · у 0

ккал

Спагетти из цельнозерновой муки, сухие

58 г · б 8 · ж 0 · у 43

201

ккал

Итого 319 ккал · Б 31 · Ж 1 · У 48

Итого за день 1434 ккал · Б 79 · Ж 43 · У 138

Макронутриенты

Калории
1434.2

min 1408 1498

95.7%

Белки
79.9

88.8%

Жиры
43.3

65.6%

Углеводы
138.1

137

101%

Вода
2946.28

2661

111%

Клетчатка
12.3

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

173%

b-car

152%

В1

53.1%

32.8%

Холин

1.6%

36.4%

38.8%

39.5%

B12

72.8%

164%

20.9%

25.6%

вит.К

99%

67.5%

Калий

83.6%

45%

81.4%

20.5%

86.5%

8.3%

54.7%

37%

295%

137%

59.9%

5.2%

83.6%

65.1%

100%

32.9%

Энергетический баланс

Приход

1434 ккал

Расход

1971 ккал

Итого

-537 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

MariaR 17.01.2018 13:42

Дневник питания за 17.01.2018

Наконец-то получилось оплатить полную версию дневника) Так как я люблю планировать все, поэтому буду публиковать все заранее, так мне будет проще следовать рациону и треннировкам. Начинаю с понедельника, так как надо еще прикупить контейнеры и продукты, а с моим бешенным графиком работы это сделать можно только на выходных) Пожалуйста, проверяйте мои рационы, и давайте мне знать, если что-то не так, так как я новичок)) Утренний перекус у меня всегда с самого утра за минут 20 перед треннировкой

Завтрак

Sainsbury's Blueberries

150 г · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Quaker Oats Apple and Blueberry porridge

36 г · б 3 · ж 2 · у 24

135

ккал

Омлет с сыром

100 г · б 16 · ж 29 · у 2

342

ккал

Итого 544 ккал · Б 20 · Ж 32 · У 40

Утренний перекус

Льняное масло

13 г · б 0 · ж 13 · у 0

120

ккал

Innocent Super Smoothie Energise Strawberry, Cherry, Guarana & Flax Seeds

150 г · б 0 · ж 1 · у 18

ккал

Итого 210 ккал · Б 0 · Ж 14 · У 18

Обед

Куриная грудка (филе)

120 г · б 28 · ж 2 · у 0

135

ккал

Брокколи

100 г · б 2 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 169 ккал · Б 31 · Ж 2 · У 7

Дневной перекус

Яблоки печеные

100 г · б 0 · ж 1 · у 13

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 13

Ужин

Lowicz Twarog Hard Fat Curd Cheese

150 г · б 24 · ж 5 · у 5

166

ккал

Миндаль

20 г · б 3 · ж 10 · у 2

121

ккал

Мед пчелиный

50 г · б 0 · ж 0 · у 40

164

ккал

Итого 452 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 48

Вечерний перекус

Вода

2300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Lowicz Kefir 1,5% Fat

150 г · б 4 · ж 2 · у 6

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

20 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 112 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 17

Итого за день 1555 ккал · Б 87 · Ж 69 · У 144

Макронутриенты

Калории
1555.2

min 1408 1498

104%

Белки
87.2

96.9%

Жиры
69.3

105%

Углеводы
144.5

137

106%

Вода
2719.616

2661

102%

Клетчатка
8.8

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

125%

b-car

14.1%

В1

34.7%

63.4%

Холин

53.8%

44%

42.3%

22.8%

B12

26.7%

141%

22%

100%

43%

вит.К

85.8%

98.5%

Калий

67.7%

46.3%

17.3%

62%

32.3%

85.8%

10.4%

52.9%

17.5%

225%

38.2%

43.8%

39.3%

6.5%

61%

78.4%

35.4%

Энергетический баланс

Приход

1555 ккал

Расход

1971 ккал

Итого

-416 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

MariaR 29.12.2017 18:48

Привет всем! Я -Маша и мне 28. Хочу похудеть и преврати...

Привет всем! Я -Маша и мне 28. Хочу похудеть и превратить жир в мышцы! Решила начать с 1 января, сейчас пытаюсь разобраться с сайтом и составить меню на неделю. Пожалуйста, поддержите меня и желательно давать пинка периодически, потому что я жутко ленивая((

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги