MariaR
22.01.2018 22:28
вот как-то так) Вообще я посмотрела, что мне можно и 1250 ккал, но
не знаю -не знаю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| costa toast chicken and ham |
1
|
418 | 13 | 8 | 26 |
| Итого | 1 | 418 | 13 | 8 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2 | 0 | 21 |
| Итого | 200 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
109
|
81 | 2 | 0 | 17 |
| Окунь морской (сибас) |
91
|
93 | 16 | 3 | 0 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
50
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
56
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Фасоль (стручок) |
59
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 365 | 221 | 22 | 3 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Sainsbury's Blueberries |
87
|
39 | 0 | 0 | 7 |
| Milbona greek yogurt natural |
1
|
135 | 4 | 10 | 5 |
| Орех грецкий |
30
|
196 | 4 | 18 | 3 |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2518 | 371 | 9 | 28 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
73
|
24 | 2 | 0 | 4 |
| king prawns |
150
|
93 | 21 | 0 | 0 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, сухие |
58
|
201 | 8 | 0 | 43 |
| Итого | 281 | 319 | 31 | 1 | 48 |
| Итого за день | 3365 | 1434 | 79 | 43 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
MariaR
17.01.2018 13:42
Наконец-то получилось оплатить полную версию дневника) Так как я
люблю планировать все, поэтому буду публиковать все заранее, так
мне будет проще следовать рациону и треннировкам. Начинаю с
понедельника, так как надо еще прикупить контейнеры и продукты, а с
моим бешенным графиком работы это сделать можно только на выходных)
Пожалуйста, проверяйте мои рационы, и давайте мне знать, если
что-то не так, так как я новичок)) Утренний перекус у меня всегда с
самого утра за минут 20 перед треннировкой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Sainsbury's Blueberries |
150
|
67 | 1 | 0 | 13 |
| Quaker Oats Apple and Blueberry porridge |
36
|
135 | 3 | 2 | 24 |
| Омлет с сыром |
100
|
342 | 16 | 29 | 2 |
| Итого | 286 | 544 | 20 | 32 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
13
|
120 | 0 | 13 | 0 |
| Innocent Super Smoothie Energise Strawberry, Cherry, Guarana & Flax Seeds |
150
|
90 | 0 | 1 | 18 |
| Итого | 163 | 210 | 0 | 14 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135 | 28 | 2 | 0 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2 | 0 | 6 |
| Итого | 220 | 169 | 31 | 2 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки печеные |
100
|
65 | 0 | 1 | 13 |
| Итого | 100 | 65 | 0 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Lowicz Twarog Hard Fat Curd Cheese |
150
|
166 | 24 | 5 | 5 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0 | 0 | 40 |
| Итого | 220 | 452 | 28 | 16 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Lowicz Kefir 1,5% Fat |
150
|
66 | 4 | 2 | 6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 2470 | 112 | 5 | 2 | 17 |
| Итого за день | 3459 | 1555 | 87 | 69 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
MariaR
29.12.2017 18:48
Привет всем! Я -Маша и мне 28. Хочу похудеть и превратить жир в
мышцы! Решила начать с 1 января, сейчас пытаюсь разобраться с
сайтом и составить меню на неделю. Пожалуйста, поддержите меня и
желательно давать пинка периодически, потому что я жутко ленивая((
3
9
Лучшие рационы
2025-10-04
Калорийность: 1955 кКал
2025-10-09
Калорийность: 2076 кКал
2025-10-25
Калорийность: 2331 кКал
Интересные блоги
18-10-2025
Начинаю с чистого листа. День 1
Всем большой привет)
Сегодня я решил кардинально и...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
20-10-2025
Дневник питания за 20.10.2025
Ура, ура. Сегодня первый раз пошла на каток. Ступн...
Новые рецепты
