Блог MariaR

MariaR

Блог Кулинарная книга База продуктов

MariaR

22.01.2018 22:28

Дневник питания за 22.01.2018

вот как-то так) Вообще я посмотрела, что мне можно и 1250 ккал, но не знаю -не знаю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
costa toast chicken and ham	1	418	13	8	26
Итого	1	418	13	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2	0	21
Итого	200	104	2	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	109	81	2	0	17
Окунь морской (сибас)	91	93	16	3	0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	50	14	1	0	2
Морковь отварная по 2-40	56	18	0	0	3
Фасоль (стручок)	59	13	1	0	1
Итого	365	221	22	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Sainsbury's Blueberries	87	39	0	0	7
Milbona greek yogurt natural	1	135	4	10	5
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Вода	2400	0	0	0	0
Итого	2518	371	9	28	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	73	24	2	0	4
king prawns	150	93	21	0	0
Спагетти из цельнозерновой муки, сухие	58	201	8	0	43
Итого	281	319	31	1	48
Итого за день	3365	1434	79	43	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MariaR

17.01.2018 13:42

Дневник питания за 17.01.2018

Наконец-то получилось оплатить полную версию дневника) Так как я люблю планировать все, поэтому буду публиковать все заранее, так мне будет проще следовать рациону и треннировкам. Начинаю с понедельника, так как надо еще прикупить контейнеры и продукты, а с моим бешенным графиком работы это сделать можно только на выходных) Пожалуйста, проверяйте мои рационы, и давайте мне знать, если что-то не так, так как я новичок)) Утренний перекус у меня всегда с самого утра за минут 20 перед треннировкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Sainsbury's Blueberries	150	67	1	0	13
Quaker Oats Apple and Blueberry porridge	36	135	3	2	24
Омлет с сыром	100	342	16	29	2
Итого	286	544	20	32	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	13	120	0	13	0
Innocent Super Smoothie Energise Strawberry, Cherry, Guarana & Flax Seeds	150	90	0	1	18
Итого	163	210	0	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135	28	2	0
Брокколи	100	34	2	0	6
Итого	220	169	31	2	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные	100	65	0	1	13
Итого	100	65	0	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lowicz Twarog Hard Fat Curd Cheese	150	166	24	5	5
Миндаль	20	121	3	10	2
Мед пчелиный	50	164	0	0	40
Итого	220	452	28	16	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2300	0	0	0	0
Lowicz Kefir 1,5% Fat	150	66	4	2	6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Итого	2470	112	5	2	17
Итого за день	3459	1555	87	69	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MariaR

29.12.2017 18:48

Привет всем! Я -Маша и мне 28. Хочу похудеть и пре...

Привет всем! Я -Маша и мне 28. Хочу похудеть и превратить жир в мышцы! Решила начать с 1 января, сейчас пытаюсь разобраться с сайтом и составить меню на неделю. Пожалуйста, поддержите меня и желательно давать пинка периодически, потому что я жутко ленивая((