Блог Елена

Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 21.12.2017 00:16

Дневник питания за 21.12.2017

Первый день! Поехали)

Завтрак

Овсяная каша на молоке

80 г · б 2 · ж 3 · у 11

ккал

Банан

50 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 129 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 21

Утренний перекус

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Рыба "Аппетитная" (рыба, запеченная с капустой и луком)

100 г · б 12 · ж 19 · у 6

248

ккал

Итого 248 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 6

Дневной перекус

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Суп с крупой

200 г · б 1 · ж 3 · у 11

ккал

Итого 83 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 11

Итого за день 555 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 59

Макронутриенты

Калории
555

min 1380 1468

37.8%

Белки
18.3

20.8%

Жиры
27.1

42.3%

Углеводы
59.8

134

44.6%

Вода
533

2608

20.4%

Клетчатка
6.8

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

113%

b-car

2.4%

В1

12.7%

10.1%

Холин

12.3%

8.9%

30.5%

6.6%

B12

3.3%

44.1%

0.9%

23.2%

вит.К

3.9%

25.5%

Калий

48%

13.8%

47.7%

22.2%

10.4%

32.6%

6.3%

34.4%

58.9%

131%

31.6%

39.5%

31.7%

2.5%

10.4%

80.2%

14.8%

Энергетический баланс

Приход

555 ккал

Расход

1932 ккал

Итого

-1377 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания