Дневник питания за 11.04.2023

Снова считаю калории

Потихоньку возвращаюсь в строй. Взвесилась, за 11 дней лежания с переломом лишнего не набрала, но объём пуза вырос. Если я с водой столько вашу, сколько ж там будет, когда отёки снова уйдут? Предвкушаю.

От счета калорий прям удовольствие получила. Стимулирует питаться разнообразно. Каждый день бы так калькулированию радоваться, хехе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	85	95.2	2	0.7	18.5
Горбуша (Запекание)	130	165.1	24.5	7.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ	100	0	0	0	0
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	720	309	28	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	90	64.9	1.8	0.4	13.6
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)	132	382.5	18.8	34.1	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кальций хелат	2	0	0	0	0
Итого	334	557	21	44	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco Pie [Orion]	30	129	1.3	5.7	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	180	132	1	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	27	63.5	2.1	0.2	13.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Babyfox Молочный Шоколад [KDV]	6	34.2	0.5	2.3	2.9
Итого	203	270	17	11	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	80	108	2.3	2.8	18.3
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Шампиньоны (Запекание)	20	5.1	0.8	0.2	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	20	11.4	0.3	0.8	0.7
Choco Pie [Orion]	30	129	1.3	5.7	18
Итого	170	304	9	12	37
Итого за день	1607	1573	79	83	125