Первый день как начал пользоваться ресурсом. Выкладываю первый дневник. Немного непонятно добавление некоторых продуктов. В частности, чёрный молотый черный кофе. Я очень люблю кофе. Пью его без молока и сахара, либо других вкусовых добавок. Завариваю в кофевврке мли френчпрессе. Из других источников и программ получал калорийность кофе в размере 2 Ккал на кружку. Не могу правильно подобрать подобного рода продукт в этом дневнике.

Завтрак

Творожно-яблочный пирог
100 г · б 5 · ж 6 · у 35
207
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0 · ж 1 · у 0
21
ккал
Итого 228 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 35

Утренний перекус

Мандарин
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Салат Греческий
278 г · б 9 · ж 28 · у 10
347
ккал
Кета, приготовленная на жару
198 г · б 51 · ж 9 · у 0
304
ккал
Ряженка 2,5% жирности
250 г · б 7 · ж 6 · у 10
135
ккал
Итого 787 ккал · Б 67 · Ж 44 · У 20

Дневной перекус

Яблоки
174 г · б 0 · ж 0 · у 17
81
ккал
Ряженка 2,5% жирности
250 г · б 7 · ж 6 · у 10
135
ккал
Итого 216 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 27

Ужин

Пюре картофельное по 1-208 (Варка со сливом)
235 г · б 4 · ж 1 · у 24
132
ккал
Салат греческий
250 г · б 9 · ж 44 · у 8
471
ккал
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
250 г · б 41 · ж 28 · у 14
482
ккал
Итого 1086 ккал · Б 56 · Ж 74 · У 47
Итого за день 2330 ккал · Б 137 · Ж 133 · У 133
Макронутриенты
Калории
2330.5
min 2163 2301
101%
Белки
137.5
138
99.6%
Жиры
133.4
101
132%
Углеводы
133.7
210
63.7%
Вода
1569.211
4481
35%
Клетчатка
12.8
20
64%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
235%
b-car
5.7%
В1
58.1%
B2
104%
Холин
4.9%
B5
43.7%
B6
68.8%
B9
8.8%
B12
230%
C
129%
D
2%
E
71.6%
H
7.2%
вит.К
3.2%
PP
241%
Калий
185%
Ca
124%
Si
1%
Mg
70.9%
Na
297%
P
260%
Cl
36.7%
Fe
144%
I
6.2%
Co
117%
Mn
22.7%
Cu
54.4%
Mo
31.8%
Se
134%
F
1.4%
Cr
31.2%
Zn
18.7%
Энергетический баланс
Приход
2331 ккал
Приход: 2331 ккал
Расход
3028 ккал
Норма энергозатрат: 3028 ккал
Итого
-698 ккал
Итого: -697.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 3
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги