Анастасия Пономарева
14.01.2018 20:18
Открыла сезон
Первая тренировка
катание на коньках
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
||
Расход калорий |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 584 ккал
Время: 60 мин
Анастасия Пономарева
10.01.2018 22:45
Учусь есть полезную пищу, но шоколад меня манит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладушки банановые |
142
|
252 | 10 | 5 | 42 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61 | 0 | 6 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 316 | 11 | 11 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
180
|
84 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладушки банановые |
225
|
400 | 16 | 7 | 67 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
40
|
80 | 9 | 5 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
129
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Шоколад молочный |
7
|
41 | 0 | 2 | 3 |
| Итого | 401 | 542 | 26 | 15 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
7
|
41 | 0 | 2 | 3 |
| Итого | 7 | 41 | 0 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запеченная, по 1-374 |
150
|
135 | 9 | 5 | 12 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3 | 0 | 6 |
| Итого | 350 | 198 | 13 | 5 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Nestle Nesquik |
43
|
208 | 2 | 9 | 28 |
| Итого | 43 | 208 | 2 | 9 | 28 |
| Итого за день | 1354 | 1392 | 55 | 45 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка после перерыва
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
7 |
3 |
23 |
|
Вес снаряда |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Выпады со штангой
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
11 |
31 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
465 |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Количество повторений: 144 раз
Тоннаж: 915 кг
1
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
15-04-2024
Дневник питания за 15.04.2024
Стыдно показывать такой дневник...
Булка была доба...
Новые рецепты
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Лучшие рационы