Андрей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Андрей 17.10.2024 09:19

Дневник питания за 16.10.2024

После продолжительной паузы вернулся снова на рельсы.

Завтрак

Сырники [собственный рецепт]

210 г · б 45.2 · ж 13.2 · у 11.6

355.7

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

50 г · б 4 · ж 1 · у 2.1

33.5

ккал

Итого 389 ккал · Б 49 · Ж 14 · У 13

Утренний перекус

Творог мягкий 5%

250 г · б 21.3 · ж 12.5 · у 4

213.5

ккал

Итого 213 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 4

Обед

Котлета куринная [собственный рецепт]

147 г · б 27.8 · ж 14.7 · у 0.9

243.9

ккал

Салат Витаминный

100 г · б 1.4 · ж 13.4 · у 5.8

146

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 389 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 6

Дневной перекус 2

Творог мягкий 5%

250 г · б 21.3 · ж 12.5 · у 4

213.5

ккал

Итого 213 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 4

Ужин

Котлета куринная [собственный рецепт]

60 г · б 11.3 · ж 6 · у 0.4

99.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Сыр Плавленый Колбасный Копчёный [ВкусВилл]

21 г · б 5 · ж 4.2 · у 0

57.3

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

160 г · б 12.8 · ж 3.2 · у 6.7

107.2

ккал

Итого 302 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 13

Итого за день 1508 ккал · Б 151 · Ж 81 · У 41

Макронутриенты

Калории
1508.2

min 1659 1701

88.7%

Белки
151.8

170

89.3%

Жиры
81

142%

Углеводы
41.7

128

32.6%

Вода
1464.4

3186

46%

Клетчатка
2.4

12%

Витамины и минералы

Рейтинг

30.1%

b-car

17.9%

В1

11.9%

41.4%

Холин

42.3%

30.5%

27.6%

24.6%

B12

95.2%

31.1%

8.6%

9.4%

33%

вит.К

20.4%

42.4%

Калий

28.1%

40.8%

197%

22.5%

12.1%

70.5%

13.9%

30.1%

12.4%

110%

18.1%

36.5%

55.1%

96.3%

27.4%

29.6%

13.9%

Энергетический баланс

Приход

1 508 ккал

Расход

2 153 ккал

Разница

−645 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты