Андрей

Андрей 04.02.2025 23:08

Дневник питания и тренировок за 04.02.2025

Всём доброго времени суток! На календаре начало февраля. Ровно год назад, примерно, с декабря по февраль 2024 год, я сбросил вес с 89 до 80, потом примерно опустился до 78 и на этом я остановился по ряду семейных проблем - было не до тренировок и до режима питания. Примерно с середины марта вес болтался с 78 до 82 кг, за питанием не следил + приём антидепрессантов. Свой путь начал с декабря 2024 с 81 кг, сейчас мой результат 76,8. Вернул режим питания + подключил тренировки (силовые + иногда бассейн). Антидепрессанты принимать перестал. Вес стал падать + мышцы стали крепнуть. Самочувствие стало намного лучше, особенно психическое - был сильный стресс и отсутствие сна. Маленькие победы каждый день!) Всём удачи!

Завтрак

Овсяноблин [собственный рецепт]

1 Порция · б 10.4 · ж 7.7 · у 17.3

179.1

ккал

Льняное масло холодного отжима

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Творог с бананом [собственный рецепт]

300 г · б 43.5 · ж 10.5 · у 27

386.1

ккал

Итого 653 ккал · Б 53 · Ж 28 · У 44

Обед

Запеканка печёночная [собственный рецепт]

300 г · б 57.6 · ж 22.2 · у 6

453.9

ккал

Макаронные Изделия из Твёрдых Сортов Пшеницы

50 г · б 7 · ж 1 · у 34.9

179.5

ккал

Итого 633 ккал · Б 64 · Ж 23 · У 40

Ужин

Минтай (Тушение)

160 г · б 23.4 · ж 1.3 · у 0

105.6

ккал

Кекс творожно банановый

1 Порция · б 33.7 · ж 5.6 · у 41.1

354.6

ккал

Томаты очищенные в томатном соке Лента

60 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

10.1

ккал

Итого 470 ккал · Б 57 · Ж 6 · У 43

Итого за день 1757 ккал · Б 175 · Ж 58 · У 128

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Так выглядит тренировка первого дня из трёх в неделю. Веса пока небольшие, но их потихоньку прибавляю)

Тренировка №1 c 20:00 по 21:30

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 29 ккал

15, 15, 15 раз

Жим ногами в тренажёре под углом 22 ккал

1
50 кг
x
15

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
27

Итого
2850 кг

57

Разгибание ног в тренажёре 9 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
17

Итого
940 кг

47

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 9 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
900 кг

36

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 16 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
18

Итого
960 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 6 ккал

1
6 кг
x
15

2
6 кг
x
15

3
6 кг
x
15

Итого
270 кг

45

Скручивания в римском стуле 25 ккал

15, 15, 15 раз

ходьба (6 км/ч) 385 ккал

	1	2	Итого
Время, мин	15	30	45
Скорость	5.5	5.5	5
Расход калорий, ккал	135	250	385
Перепад высот, м	8	8	8
Высота, м	8	8	8