ANASTASIA
28.02.2018 09:56
Прошло 3 недели, как начала вести дневник питания на Зожнике.
Результат - 3 кг. До этого еще 3 кг ушло за счет того, что заменила
углеводные гарниры на зелень (руккола и всякие миксы с ней) и
постаралась ограничить сладкое. Вчерашний рацион не отличается
идеальными показателями - обедала бестолково бутербродами, да еще
полплитки шоколада умяла. Но он хорошо иллюстрирует, что даже
отступления от плана питания теперь стали не такими
катастрофическими как раньше - всего на 200 калорий превышает цель.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Замороженная смесь "Рататуй" |
400
|
68 | 4 | 0 | 10 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86 | 7 | 6 | 0 |
| Лук-шалот, сырой |
100
|
72 | 2 | 0 | 16 |
| Творожная запеканка от Насти Скрипкиной |
50
|
92 | 5 | 4 | 8 |
| Итого | 615 | 408 | 19 | 21 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Гурман" нарезной |
100
|
256 | 9 | 1 | 52 |
| Манго, сырое |
200
|
120 | 1 | 0 | 30 |
| Сыр адыгейский |
100
|
264 | 19 | 19 | 1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
25
|
165 | 0 | 18 | 0 |
| Шоколад "Кофе с молоком", плитка5 |
45
|
235 | 2 | 13 | 24 |
| Итого | 470 | 1041 | 33 | 53 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
204
|
230 | 48 | 3 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
80
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Итого | 414 | 302 | 50 | 8 | 6 |
| Итого за день | 1499 | 1752 | 102 | 83 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
