Сарлен

Сарлен 23.02.2019 18:43

Дневник питания и тренировок за 23.02.2019

Шоколадки повышают рейтинг микронутриентов, молоко, оказывается, тоже надо взвешивать, за потраченные каллории можно съесть больше калорий, но только за счет углеводов, норма белков и жиров остается прежней и по прежнему белков хочется меньше нормы. Нужно ли выедать норму белков?

Завтрак

Макароны отварные, по 1-302

130 г · б 4.7 · ж 0.5 · у 26

127.4

ккал

Горбуша

61 г · б 12.5 · ж 4 · у 0

85.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 245 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 30

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Морская капуста (ламинария)

27 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8

6.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

27 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 10.7

54.3

ккал

Печень трески. Консервы

27 г · б 1.1 · ж 17.7 · у 0.3

165.5

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 313 ккал · Б 3 · Ж 18 · У 30

Дневной перекус

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

23 г · б 6.9 · ж 7.4 · у 0.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 95 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 0

Дневной перекус 2

Творог 5% жирности

18 г · б 3.8 · ж 0.9 · у 0.5

26.1

ккал

Йогурт 1,5% [ВкусВилл]

172 г · б 5.5 · ж 2.6 · у 7.6

75.7

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 126 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 14

Ужин

Картофель отварной по 1-206

128 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 20.2

ккал

Перец сладкий красный

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4

17.6

ккал

Морская капуста (ламинария)

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Индейка

65 г · б 14.1 · ж 3.7 · у 0.1

93.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 259 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 24

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

211 г · б 6.1 · ж 6.8 · у 9.9

126.6

ккал

Шоколад молочный

14 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 7.1

77.6

ккал

Итого 204 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 17

Вечерний перекус 2

Шоколад молочный

20 г · б 2 · ж 6.9 · у 10.1

110.8

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 10

Итого за день 1354 ккал · Б 64 · Ж 63 · У 126

Макронутриенты

Калории
1354.6

min 1844 от 1926 до 2008

70.3%

Белки
64.9

от 115 до 120

56.4%

Жиры
63.6

от 85 до 89

74.8%

Углеводы
126.3

от 176 до 183

71.8%

Вода
3207.362

3289

97.5%

Клетчатка
10.5

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

176%

b-car

30.2%

В1

47.6%

79.5%

Холин

43.3%

87.8%

94.7%

31.8%

B12

178%

228%

341%

56%

21.7%

вит.К

41.3%

99%

Калий

123%

84.5%

162%

79.6%

110%

125%

65.9%

105%

990%

447%

145%

437%

90.6%

104%

100%

101%

45.6%

Энергетический баланс

Приход

1355 ккал

Расход

2540 ккал

Итого

-1185 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вот такая прекрасная суббота, получилось все любимое поделать. Лыжи как считать правильно не знаю, потому что я не то чтобы сильно на них бегаю. Ну с другой стороны, в горки все-равно залезать приходится, может тогда можно и так считать...

Первая тренировка

теннис 326 ккал

бег на лыжах 430 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 756 ккал

Время: 115 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок