Сарлен
23.02.2019 18:43

Дневник питания и тренировок за 23.02.2019

Шоколадки повышают рейтинг микронутриентов, молоко, оказывается,  тоже надо взвешивать, за потраченные каллории можно съесть больше калорий, но только за счет углеводов, норма белков и жиров остается прежней и по прежнему белков хочется меньше нормы. Нужно ли выедать норму белков?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
130
127.4 4.7 0.5 26
Горбуша
61
85.4 12.5 4 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
27
6.7 0.2 0.1 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
54.3 1.8 0.4 10.7
Печень трески. Консервы
27
165.5 1.1 17.7 0.3
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
23
95 6.9 7.4 0.1
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
18
26.1 3.8 0.9 0.5
Йогурт 1,5% [ВкусВилл]
172
75.7 5.5 2.6 7.6
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
128
96 2.6 0.5 20.2
Перец сладкий красный
65
17.6 0.8 0.1 3.4
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Индейка
65
93.6 14.1 3.7 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
211
126.6 6.1 6.8 9.9
Шоколад молочный
14
77.6 1.4 4.9 7.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая прекрасная суббота, получилось все любимое поделать. Лыжи как считать правильно не знаю, потому что я не то чтобы сильно на них бегаю. Ну с другой стороны, в горки все-равно залезать приходится, может тогда можно и так считать...
теннис
1
2
Итог
Время
55
55
бег на лыжах
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 756 ккал
Время: 115 мин
Интересные блоги
Новые рецепты