Дневник питания за 26.02.2019

С цинком, кажется угадала, чувствую действует :). Ощущение что проснулась, дополнительная бодрость появилась. И нет чувства голода. Чтобы не выходить за рамки дневной нормы таблетку разламываю на два дня. Я думаю, дефицит какого-то элемента в рационе тоже может быть причиной повышенного аппетита и переедания. Организм ищет то что ему не хватает, а если не находит это в предложенной еде, продолжает хотеть есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки	40	13.2	1.3	0.2	1.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Цинкит	0.5	0	0	0	0
Сорбит пищевой	2.5	8.9	0	0	2.4
Груша	58	27.3	0.2	0.2	6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	882	364	9	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	400	61	3	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	107	149.8	21.9	7	0
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	101	24.2	1.1	0.2	3.8
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	40	17.2	0.7	0.2	3.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	608	257	25	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	320	56	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Замороженные [ВкусВилл]	180	223.2	12.6	13.5	12.6
Кефир 1% жирности	192	76.8	5.8	1.9	7.7
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	581	329	18	15	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Итого	208	154	7	9	10
Итого за день	3199	1223	64	58	106