Дневник питания и тренировок за 27.02.2019

Как то очень сегодня голодно было, в итоге очень довольна, что уложилась все-таки в кбжу и больше не голодно и даже смогла позволить дольку шоколадки. Попробовала сушеную ламинарию из аптеки. Добавила в салат. В целом нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо перепелиное	27	45.4	3.2	3.5	0.2
Цинкит	0.5	0	0	0	0
Сорбит пищевой	2.5	8.9	0	0	2.4
Пшеничная каша N	215	163.4	6.2	3.4	25.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	955	253	9	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	155	3	4	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Замороженные [ВкусВилл]	124	153.8	8.7	9.3	8.7
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	244	210	9	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Кефир 1% жирности	70	28	2.1	0.7	2.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	147	16	2	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	14	84	2.6	6.8	3.2
Итого	14	84	2	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Сыр Сулугуни [Избенка]	18	56	4.7	4.1	0.8
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Итого	467	339	11	20	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Горбуша	57	79.8	11.7	3.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	279	148	13	6	9
Итого за день	3109	1338	66	56	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио люблю. Особенно на открытом воздухе, для меня это удовольствие, а не занятия, а вот силовые - не моя тема. Но тут очень убедительно написали, что тощая корова еще не газель. Я пока не тощая, но коровой никакой не хочется быть. Начала с курса для чайников. Радует, что в отличие от диеты, чем дальше, тем легче.

Отжимания от пола