Сарлен

Сарлен 28.02.2019 20:31

Дневник питания за 28.02.2019

Как то очень сегодня голодно было, прямо до потери сил и паники. Очень надеюсь, что паника была только в мозгах, а не в тушке и она не перейдет в режим самосохранения и запасания. В какой то день не знаешь как все эти калории переесть, а вот сегодня что то маловато. Надо записывать ощущения и если становится голодно, повторять рацион в котором чувствовалась сытость

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

45 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 0.4

78.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

50.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Варенье из чёрной смородины

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6

56.8

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 233 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 24

Утренний перекус

Яблоко

156 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.3

73.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр Сулугуни [Избенка]

19 г · б 4.9 · ж 4.4 · у 0.8

59.1

ккал

Итого 193 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 20

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Апельсин

232 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 18.8

99.8

ккал

Голубцы Замороженные [ВкусВилл]

118 г · б 8.3 · ж 8.9 · у 8.3

146.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 246 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 27

Дневной перекус

Творог 2% жирности

64 г · б 12.8 · ж 1.3 · у 1.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кефир 1% жирности

66 г · б 2 · ж 0.7 · у 2.6

26.4

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

20 г · б 4.2 · ж 10.3 · у 2.3

116.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 256 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 16

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Горбуша

100 г · б 20.5 · ж 6.5 · у 0

140

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Пшеничная каша N

235 г · б 6.8 · ж 3.8 · у 27.5

178.6

ккал

Итого 331 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 27

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 9

Итого за день 1369 ккал · Б 79 · Ж 57 · У 126

Макронутриенты

Калории
1369.3

min 1264 1345

102%

Белки
79.7

98.4%

Жиры
57.5

97.5%

Углеводы
126.7

123

103%

Вода
2738.175

2390

115%

Клетчатка
15

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

32.6%

b-car

8.8%

В1

4073%

100%

Холин

85.2%

1305%

85.7%

40.4%

B12

227%

181%

122%

87.6%

67.2%

вит.К

18.4%

108%

Калий

102%

91.4%

61.4%

76.7%

42.7%

153%

46.8%

55.8%

78.2%

348%

108%

117%

104%

229%

60.4%

150%

53.3%

Энергетический баланс

Приход

1369 ккал

Расход

1770 ккал

Итого

-401 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

28.02.2019 20:45

временный аккаунт, это шутка юмора

Ответить

Елена RS

28.02.2019 22:09

Наташа, сегодня пила натуральный молотый цикорий, проверю еще, но мне снижает аппетит и желание поесть.

Только мнение, если очень голодно, можно увеличить ккал, а дефицит создать активностью, сегодня себе добавила рацион до 1530 ккал, т.к. была общая слабость, но отработала активностью. Если тяжело держать дефицит, можно два дня дефицита ккал, сочетать с одним днем поддержки.

Ответить

Ольга

28.02.2019 22:17

Елена RS, а как вы его пили - чистый, без молока? Сладкое что-то добавляли? Просто когда-то с ним не сложилось по вкусовым ощущениям, думаю попробовать ещё один заход - ищу приемлемую форму.

Ответить

Сарлен

28.02.2019 22:26

Елена RS, Спасибо, да это точно. Я и голод то, думаю, заработала тем, что активность не компенсировала. Цикорий я тоже люблю, но такой жидкий из банок. С сублимированным что то не везло

Ответить

Сарлен

28.02.2019 22:27

Ольга, я когда то пила и с молоком или черный с лимоном, ну это для тех кто любит черный кофе с лимоном

Ответить

Елена RS

28.02.2019 22:27

Ольга, цикорий пью с молоком и сахаром, если есть желание выравниваю вкус добавлением какао. Обычно беру 5 гр какао и 4 гр цикория, 2-3 гр сахара, молоко или воду добавляю в зависимости от пожеланий и ккал 😊, у каждого "свой" вкус.
По - моему молотый натуральный цикорий, тот который горький и оставляет крупинки, самый вкусный, наверного вкусового разнообразия не хватает - так добираю.

Ответить

Ольга

28.02.2019 22:31

Елена RS, спасибо 😊

Ответить

Ольга

28.02.2019 22:32

Наташа, наверное, с лимоном - не моё. Кофе с лимоном совсем не зашёл.

Ответить

Елена RS

28.02.2019 22:38

Наташа, сублимированный цикорий разного качества, не очень нравится. Я поклонница молотого корня цикория, один из понравившихся жареный молотый цикорий Хин****дика (не реклама)

Ответить

Сарлен

28.02.2019 23:27

Спасибо! Обращу внимание, может найду. Люблю вкусовое разнообразие тоже 😊

Ответить

Marina

01.03.2019 00:45

Головной мозг как раз и даёт команды всем и вся. Так что спокойно, без паники, обманем верхнее начальство 🤭

Ответить

Счастливчик Джек

01.03.2019 01:45

Marina, чтобы оно поувольняло всех в нижнекамском филиале? Это оно запросто!

Ответить

Сарлен

01.03.2019 06:31

😃😠

Ответить

Ольга

01.03.2019 11:16

Елена RS, зашла сегодня к "чайнику", где мы всё берём. Не поверите - натуральный молотый цикорий с осени пропал, только сублимированный в наличии. Никогда бы не подумала, что это может быть дефицитом. Задача усложняется 😊 - даже интересно.

Ответить

Сарлен

01.03.2019 18:50

Я удивилась, когда вы про натуральный молотый сказали, никогда в жизни не видела. Жидкий в банке видела, сублимированный, как растет и даже корни его "на картошке" собирала...

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги