Сарлен

Сарлен 06.03.2019 22:29

Дневник питания за 06.03.2019

Ничто так не мотивирует, как в очередной раз сдвинувшиеся весы. Надеюсь, тенденция продолжится. В последнее время, в основном,не добираю кбжу. Надеюсь, это в будущем не выйдет боком. Просто если особо не голодна, то дополнительно не впихиваю. Как только новый вес вводишь, нормы быстренько пересчитываются. Как справляться в будущем? 😊 физактивностью угли зарабатывать

Завтрак

Блины N

105 г · б 8.5 · ж 7.4 · у 32.7

230.5

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кета соленая

41 г · б 10 · ж 3.9 · у 0

75.4

ккал

Итого 309 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 32

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

85 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 137 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 21

Обед

Печень говяжья с морковкой и луком

105 г · б 20.6 · ж 11.7 · у 8.4

221.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

98 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7

13.7

ккал

Огурец парниковый

58 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.4

ккал

Запечённая тыква N

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.6

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 256 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 16

Дневной перекус

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Кефир 1% жирности

54 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.2

21.6

ккал

Сироп из топинамбура N

7 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

20.3

ккал

Итого 58 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 8

Ужин

Творог 9% жирности

105 г · б 18.9 · ж 9.5 · у 3.2

177.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Огурец парниковый

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

104 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.6

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Варенье из садовой земляники Вкусвил

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.6

55.3

ккал

Черемша

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Итого 383 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 23

Итого за день 1144 ккал · Б 70 · Ж 50 · У 101

Макронутриенты

Калории
1144.7

min 1254 1335

85.7%

Белки
70

87.5%

Жиры
50.4

85.4%

Углеводы
101.5

122

83.2%

Вода
2836.409

2371

120%

Клетчатка
15.4

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

1146%

b-car

125%

В1

4074%

210%

Холин

183%

1426%

91.1%

98.8%

B12

2353%

145%

84.1%

86.3%

259%

вит.К

85.4%

162%

Калий

117%

72.2%

399%

63%

180%

163%

158%

99%

48.1%

454%

132%

535%

305%

204%

64.9%

179%

84.6%

Энергетический баланс

Приход

1145 ккал

Расход

1756 ккал

Итого

-611 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты