Сарлен

Сарлен 11.03.2019 21:10

Дневник питания за 11.03.2019

Праздники закончились, надеюсь вернуться в нормальный режим. Что топоследние дни перестала справляться с микроэлементами и клетчаткой. Больше зелени и овощей должно помочь

Завтрак

Каша Пять Злаков [Увелка]

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 22.5

108

ккал

Джем Черничный [Масли]

30 г · б 0 · ж 0 · у 19.8

79.2

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая

60 г · б 16.3 · ж 3.8 · у 0

103.8

ккал

Блины N

30 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 9.3

65.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 358 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 51

Утренний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

190 г · б 5.5 · ж 6.1 · у 8.9

114

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами

12.5 г · б 0.2 · ж 1 · у 8.7

44.9

ккал

Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка]

12.5 г · б 0.3 · ж 0.5 · у 10.3

44.8

ккал

Итого 286 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 28

Обед

Творог 9% жирности

105 г · б 18.9 · ж 9.5 · у 3.2

177.5

ккал

Сироп из топинамбура N

19 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 11.6

55.2

ккал

Рыбий жир детский N

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 232 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 14

Ужин

Яблоко

138 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.5

64.9

ккал

Тушеная капуста N

152 г · б 2.4 · ж 7.4 · у 7.3

104.9

ккал

Горбуша (Припускание)

109 г · б 19.4 · ж 6.2 · у 0

133.4

ккал

Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 303 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 20

Вечерний перекус

Варенье из садовой земляники Вкусвил

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

35.9

ккал

Шоколад молочный

2 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 1

11.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

190 г · б 5.5 · ж 6.1 · у 8.9

114

ккал

Итого 161 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 18

Итого за день 1341 ккал · Б 84 · Ж 50 · У 134

Макронутриенты

Калории
1341.7

min 1254 1335

101%

Белки
84.1

105%

Жиры
50.5

85.6%

Углеводы
134.1

122

110%

Вода
2707.271

2371

114%

Клетчатка
10.9

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

54.4%

b-car

5.8%

В1

4063%

108%

Холин

99%

1310%

89.3%

29.8%

B12

259%

64.2%

145%

44.2%

61.1%

вит.К

104%

124%

Калий

100%

91.2%

323%

52.5%

36.3%

144%

41.5%

44.5%

79.7%

383%

36.1%

65.8%

120%

234%

62.5%

178%

48.1%

Энергетический баланс

Приход

1342 ккал

Расход

1756 ккал

Итого

-414 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги