Дневник питания за 13.03.2019

Вот такой вот нафиг. Надеюсь 22 222 (вообще не в спортивной обуви) шагов это безобразие хоть как то компенсируют. Все оценивала на глаз. Какой позорный самолёт Сухой Сурерлжет.

Завтрак

Молоко 3,2% [Просто Молоко]
100 г · б 2.8 · ж 3.2 · у 4.7
59
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Скумбрия атлантическая (Жарка)
70 г · б 11.7 · ж 8.2 · у 0
121
ккал
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
40 г · б 7.2 · ж 4.4 · у 2.8
70.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9
100.5
ккал
Перец сладкий красный
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Огурец парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Салат (латук)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Сыр Козий (Сыры и творог)
30 г · б 6.4 · ж 6.5 · у 0.2
87
ккал
Итого 462 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 32

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Лосось атлантический (семга) (Жарка)
150 г · б 27 · ж 9.7 · у 0
195.6
ккал
Картофельное пюре по 1-208
200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4
150
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Морс брусничный
200 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 21.8
82.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого 474 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 55

Дневной перекус

Чизкейк [Тирольские Пироги]
100 г · б 9.9 · ж 11.7 · у 58.3
344
ккал
Молоко 3,2% [Просто Молоко]
100 г · б 2.8 · ж 3.2 · у 4.7
59
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 404 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 63

Дневной перекус 2

Молоко 3,2% [Просто Молоко]
80 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 3.8
47.2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 47 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 3

Ужин

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Индейка
20 г · б 4.3 · ж 1.1 · у 0
28.8
ккал
Хлеб чиабатта
25 г · б 1.9 · ж 1 · у 12
65.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 214 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 21
Итого за день 1604 ккал · Б 92 · Ж 63 · У 176
Макронутриенты
Калории
1604.8
min 1501 от 1582 до 1663
100%
Белки
92
от 95 до 100
96.8%
Жиры
63.5
от 70 до 73
90.7%
Углеводы
176.3
от 145 до 152
116%
Вода
2715.213
2813
96.5%
Клетчатка
10.3
20
51.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
398%
b-car
53.8%
В1
86.3%
B2
122%
Холин
24.6%
B5
106%
B6
116%
B9
24.3%
B12
450%
C
171%
D
115%
E
41.6%
H
5.5%
вит.К
41.9%
PP
171%
Калий
118%
Ca
45%
Si
134%
Mg
49.3%
Na
86.7%
P
125%
Cl
41.5%
Fe
69.5%
I
79%
Co
568%
Mn
79.4%
Cu
100%
Mo
77.8%
Se
179%
F
88.2%
Cr
275%
Zn
35.3%
Энергетический баланс
Приход
1 605 ккал
Приход: 1 605 ккал
Расход
2 084 ккал
Норма энергозатрат: 1 756 ккал Энергозатраты тренировки: 328 ккал
Разница
−479 ккал
Разница: −479 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Новые рецепты
Интересные блоги